Adductoren fitnesspers - CARE - prestige line

Gebruik:

• Stel de weerstand in: begin met een gematigde belasting die u uitdaagt maar toch een goede uitvoering van de oefening mogelijk maakt. U kunt de weerstand naar behoefte verhogen of verlagen.

• Positie: Ga zitten op het apparaat met uw rug tegen de rugleuning en uw billen stevig tegen de zitting. Plaats uw voeten plat op de daarvoor bestemde platforms van het apparaat, en uw dijen tegen de twee gepolsterde beschermsteunen. De kussentjes moeten net boven de knieën worden geplaatst, ter hoogte van de binnenkant van de dijen. Uw knieën moeten in lijn zijn met het draaipunt van het apparaat. Zorg ervoor dat uw knieën een hoek van 90 graden vormen wanneer u zit. Til de gele hendel op om het openingssysteem van de twee armen te activeren, en bepaal de spreiding van uw benen: de afstand en amplitude van de beweging zullen afhangen van uw flexibiliteit.

• Begin de oefening: begin met de benen open en grijp de zijhandgrepen voor stabiliteit. Span uw buikspieren aan door uw navel naar uw ruggengraat te trekken, en zorg voor een correcte houding gedurende de hele beweging. Duw tegen de weerstand van het apparaat door uw dijen langzaam naar elkaar toe te brengen. Concentreer u op de binnenkant van de dijen om de beweging te initiëren van het naar elkaar toe brengen van de benen naar de middenlijn van uw lichaam, door middel van heupabductie. Vergeet niet om de beweging te begeleiden met uw ademhaling door rustig uit te ademen.

• Bewegingsamplitude: wanneer u uw dijen naar elkaar toe brengt, controleer dan uw bewegingen en vermijd overmatig zwaaien of momentum. Knijp uw dijen samen tot ze elkaar raken zonder de kussens te abrupt tegen elkaar te laten klappen, en houd de volledige contractiepositie kort vast om alle voordelen van de oefening te ervaren.

• Terug naar de startpositie: laat de contractie langzaam los en keer terug naar de startpositie door de machine uw dijen te laten scheiden, terwijl u weerstand biedt aan de ingestelde belasting van het apparaat wanneer u uw benen opent. Behoud controle over de beweging, laat uw benen nooit plotseling los, dit kan blessures veroorzaken.

• Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen en sets.

Doelstellingen:

• Versterking van de adductorspieren: het belangrijkste voordeel van het gebruik van de zittende adductorenpers is de gerichte versterking van de adductorspieren. Hoewel het gebruikelijker is om zich te concentreren op oefeningen die gericht zijn op de quadriceps en hamstrings, is het belangrijk om de adductoren niet te verwaarlozen om een spierevenwicht in het onderlichaam te behouden. Deze spieren spelen een belangrijke rol bij alledaagse bewegingen (zoals hurken of springen) en bij het optimaliseren van sportprestaties (vooral bij sporten die zijwaartse bewegingen of snelle richtingsveranderingen vereisen, zoals voetbal of basketbal). Door regelmatig oefeningen voor de adductoren op dit apparaat uit te voeren, verhoogt u de kracht, het vermogen, de behendigheid en de tonus van de dijspieren en de algehele balans en stabiliteit van het lichaam.

• Esthetiek: De binnenkant van de dijen is een gebied dat gevoelig is voor vetopslag, vooral bij vrouwen. Gebrek aan tonus in de adductoren leidt tot de vorming van vetophopingen en vervorming van de silhouet. Helaas is het, zodra het vet zich langdurig heeft opgehoopt, moeilijker om het kwijt te raken. De adductormachine maakt het mogelijk om zeer gericht aan dit deel van het lichaam te werken, voor effectieve en snellere resultaten. Door de inspanningen te concentreren op de adductoren, draagt u actief bij aan het afbreken van vet in dit gebied, en krijgt u tonische, gebeeldhouwde en harmonieuze dijen.

• Blessurepreventie en revalidatie: Of het nu gaat om een eenvoudige ontsteking, of ernstiger, een verrekking, scheuring, of zelfs een ruptuur, adductorpijn is een van de meest voorkomende aandoeningen bij sporters (met name voetballers). Sterke adductoren helpen blessures in het onderlichaam te voorkomen, vooral in de heup en lies. In het geval van een reeds bestaande blessure, is de zittende adductormachine gemakkelijk te integreren in een revalidatieprogramma voor bepaalde aandoeningen of blessures. Het maakt een gecontroleerde versterking van de adductorspieren mogelijk terwijl de stress op het geblesseerde gebied wordt geminimaliseerd.

Kenmerken:

• Gemonteerd geleverd

• De adductoren fitnesspers is bedoeld voor professioneel gebruik. Raadpleeg altijd een fitness- of gezondheidsprofessional om de billenpers correct te gebruiken. Zij kunnen u begeleiden bij de juiste techniek en u persoonlijk advies geven op basis van uw doelen en mogelijkheden.

• Inclusief digitale teller: de integratie van een digitale teller biedt praktische voordelen in termen van tracking, motivatie en efficiëntie, waardoor u uw adductoren trainingsprogramma kunt optimaliseren. De digitale teller geeft 4 belangrijke functies weer:

• Indicatie van de totale tijd: zodra de machine in werking is, telt de teller de totale tijd die op de machine is doorgebracht.

• Hersteltijd en werktijd: naast de totale tijd toont de machine de pauzetijden en oefentijden. Wanneer u op de machine traint, wordt de werktijd onder de totale tijd weergegeven. Zodra u de machine niet meer gebruikt, gaat de teller op deze regel terug naar 0 en telt de pauzetijd. De digitale teller elimineert de noodzaak om handmatig of via een extern apparaat te tellen, waardoor u zich kunt concentreren op de oefening zelf. Dit geeft u meer inzicht in uw sessie en verbetert de algehele efficiëntie van uw training. Let op, bij langdurige inactiviteit op de machine (langer dan 200 seconden of 3,20 minuten, gaat de machine automatisch in standby).

• Aantal herhalingen: met de digitale teller kunt u het aantal herhalingen nauwkeurig bijhouden. Het dient als motivatie-instrument door realtime feedback te geven. Het helpt u geconcentreerd en gemotiveerd te blijven tijdens uw trainingssessie, en te streven naar het bereiken van uw doel wat betreft het aantal herhalingen. Door het aantal herhalingen bij te houden, kunt u specifieke doelen stellen en ernaar streven de weerstand of het aantal herhalingen geleidelijk te verhogen.

• Aantal sets: zodra u een pauze van meer dan 20 seconden tussen uw herhalingen neemt, zal de machine een set tellen wanneer u uw training hervat. Deze functie helpt u consistent te blijven (vooral bij unilateraal werk) en uw vooruitgang in de loop van de tijd te visualiseren en te meten.

• Mogelijkheid om te evolueren in halve belasting: de functie voor progressie in halve belasting maakt het mogelijk om een gemodificeerde versie van de oefening te bieden door de hoeveelheid gebruikt gewicht te verminderen. De halve belasting maakt het mogelijk om de weerstand te verhogen met een lichtere last dan een volledige belasting. De gebruiker verhoogt de weerstand in kleine stappen, of zoals de naam al aangeeft, met een halve belasting (ongeveer 3 kg versus 6 kg voor een klassieke plaat). Het doel van de halve belastingsprogressie is om een veiligere en meer gecontroleerde benadering te bieden en de spiertrainingservaring te optimaliseren. Deze aanpassing is vooral gunstig voor mensen die herstellen van een blessure, met beperkte kracht of bewegingsbereik, of voor beginners in krachttraining. Het stelt individuen in staat om de spiertoon aan de binnenkant van de dijen te verbeteren zonder overmatige stress op de spieren en gewrichten. Door middel van progressieve overbelasting kunnen gebruikers zich aanpassen aan de eisen van de oefening en blijven vorderen terwijl het risico op blessures of spanning wordt geminimaliseerd. Het is ook een uitstekende manier om afnemende series (of 'drop sets') te doen en alle kracht van de adductoren uit te putten voor een optimale oefening.