Een fitnessbank om uw hele lichaam te trainen

De complete krachtbank, ideaal voor het trainen van al uw spieren

Om een harmonieuze spiermassa te ontwikkelen, is het essentieel om uw hele lichaam te trainen. Daarom is het raadzaam om voor een complete krachtbank te kiezen, dat wil zeggen, een bank die is uitgerust met alle benodigde accessoires voor de spierontwikkeling van uw hele lichaam.

Dit type fitnessapparaat is ideaal, omdat het u op één station alles biedt wat u nodig heeft om elk deel van uw lichaam te trainen. Deze multifunctionele bank is dus een echte troef om vooruitgang te boeken, om uw spieren harmonieus te ontwikkelen en om een gepersonaliseerd oefenprogramma samen te stellen.

Met een complete krachtbank heeft u alle benodigde apparatuur om veilig spieren op te bouwen. Dit is het meest geschikte apparaat om thuis uw kracht en spiermassa te vergroten. 

Er zijn veel van dit soort machines, geschikt voor alle budgetten. Hier zijn dus enkele tips om te volgen voordat u uw complete krachtbank koopt.

Om te beginnen, zorg ervoor dat deze de volgende accessoires heeft wanneer u hem kiest:

• een verstelbare haltersteun met veiligheidssluitingen voor een veilig gebruik;
• een verstelbare rugleuning om verschillende posities af te kunnen wisselen;
• een geïntegreerde armsteun;
• een butterfly-unit voor uw borstspieren;
• een module om uw benen te trainen.

Controleer ook of de complete krachtbank geschikt is voor alle lichaamstypes, vooral die van u. Controleer de kwaliteit van de zitting, rugleuning en armleuningen voor het beste comfort tijdens uw trainingssessies. Zorg er ten slotte voor dat uw krachtbank stabiel staat. 

De opvouwbare krachtbank, ideaal voor thuistrainingen

Als u besluit om thuis te trainen, moet u rekening houden met de beschikbare ruimte om uw krachtbank te installeren en te gebruiken.

Bij gebrek aan ruimte is het verstandig om te kiezen voor een opvouwbare krachtbank. Deze opvouwbare apparaten, die in verschillende prijsklassen worden aangeboden afhankelijk van hun uitrustingsniveau, bieden dezelfde stabiliteit en prestaties als die in sportscholen.

Ze bieden ook een groot aantal verschillende functies. Denk daarom goed na over hoe u het wilt gebruiken voordat u tot aanschaf overgaat. Denk ook op lange termijn, want u zult vorderen in uw training. Het is daarom beter om een multifunctionele krachtbank te kopen voor een completere en gevarieerde training.

Hier is een lijst met enkele criteria om rekening mee te houden bij het kopen van de juiste opvouwbare krachtbank.

De stevigheid van de opvouwbare krachtbank

Om uw oefeningen veilig uit te voeren, controleer niet alleen de stabiliteit, maar ook de stevigheid van uw krachtbank. Deze moet niet alleen uw gewicht kunnen dragen, maar ook dat van de halters die u zult tillen.

De aanwezigheid van haltersteunen

Het is belangrijk dat uw opvouwbare krachtbank is uitgerust met een haltersteun, zodat u veilig uw bankdrukken kunt uitvoeren. Zo kunt u uw halter zonder risico op deze steunen plaatsen. U kunt ook de hoogte aanpassen om deze aan te passen aan uw lichaamsbouw.

De afmetingen van de opvouwbare krachtbank

Om er zeker van te zijn dat uw opvouwbare fitnessapparaat bij u past, neem de tijd om de afmetingen te noteren wanneer het is uitgeklapt. Zo weet u zeker dat u het kunt gebruiken voor uw thuistrainingen.

Denk ook aan het controleren van de grootte van de bank in verhouding tot uw lichaamsbouw. Sommige modellen kunnen namelijk worden aangepast aan alle lengtes. Het is dus essentieel dat u zich comfortabel en goed geïnstalleerd voelt voor elk van uw oefeningen.

Let ook op uw gewicht, want opvouwbare krachtbanken zijn niet geschikt voor mensen die meer dan 80 kg wegen, vooral niet voor degenen die van plan zijn om gewichten te tillen die gelijk zijn aan hun eigen gewicht.

Het gemak van opvouwen

Als u kiest voor een opvouwbare bank, zult u deze meerdere keren per week moeten op- en uitvouwen. Het is daarom essentieel dat deze is voorzien van een eenvoudig en praktisch vouwsysteem.

Bovendien moet uw krachtbank, eenmaal opgevouwen, licht genoeg en handelbaar zijn om gemakkelijk te kunnen verplaatsen. 

Een krachtbank, maar een grote verscheidenheid aan oefeningen

Oorspronkelijk bestaat de krachtbank alleen uit een bank waarop de persoon gaat liggen. Het is in de eerste plaats bedoeld voor oefeningen gericht op het ontwikkelen van de borstspieren, met behulp van dumbbells of halters.

Er is echter een hele hoop apparatuur en accessoires om uw bank aan te vullen:

• elastieken;
• dumbbells;
• halters met gewichten;
• handgrepen;
• een preekstoel;
• extra eenheden en modules.

Naast deze aanvullende uitrusting hebben sommige multi-positie banken ook een rugleuning met meerdere hellingshoeken, ideaal om uw trainingen te variëren.

Zo kunt u veel oefeningen doen op de krachtbank, en deze variatie stelt u in staat om alle spieren in uw lichaam te trainen, terwijl u snel uw spiermassa vergroot.

Om uw borstspieren te trainen, worden ook enkele liggende of schuine presses aanbevolen, evenals butterfly-bewegingen. 

Met behulp van een dumbbell zullen de pullover-oefening en de one-arm row, ook wel dumbbell row genoemd, u helpen uw rugspieren te versterken.

Zittend, met uw rug tegen de rugleuning van uw bank om deze te beschermen, versterkt u uw schouders door series militaire presses en zijwaartse raises.

U verhoogt de kracht en spieropbouw van uw biceps door de incline curl te doen. Voor uw triceps kiest u echter voor de kickback.

U sculpteert uw buikspieren met de fitnessoefening genaamd 'crunch'. En voor een nog intensievere training van uw buikspieren, kunt u uw bank naar achteren kantelen voor een six-pack effect.

Tot slot, voor uw dijen en bilspieren is er niets beter dan enkele Bulgaarse squats, lunges met de achterste voet verhoogd, of meerdere series hip thrusts, de beste oefening om de bilspieren te trainen, met of zonder gewicht.