Halters voor speelse en gevarieerde trainingen

De verschillende soorten dumbbells

In vergelijking met krachtapparaten met geleide belasting, hebben dumbbells het voordeel dat ze weinig ruimte innemen en gemakkelijk in uw huis kunnen worden opgeborgen. Deze sportuitrusting stelt u bovendien in staat om natuurlijke bewegingen uit te voeren, met respect voor uw gewrichten, tijdens sessies van ongeveer 45 minuten.

Aangezien er verschillende soorten bestaan, hier zijn enkele tips om u te helpen. 

Hexagonale dumbbells

Wat is het verschil tussen hexagonale dumbbells en ronde dumbbells? Waarom zou u bij hetzelfde gewicht voor de ene of de andere kiezen?

Het antwoord is eenvoudig, omdat er echte verschillen zijn tussen de twee. Sommige oefeningen zijn namelijk niet mogelijk met ronde dumbbells, zoals push-ups op de grond waarbij je op de dumbbells steunt. In dit geval zijn hexagonale dumbbells, die niet rollen, te verkiezen voor deze krachttraining. 

Afhankelijk van de oefening die u tijdens uw circuit training doet, is het dus belangrijk om het juiste paar dumbbells te gebruiken. 

Weet ook dat deze gewichten meestal een geprofileerde handgreep hebben, wat zorgt voor een goede grip. Het is bovendien mogelijk om rubberen modellen te vinden. Deze bekleding voorkomt dat u de vloer van uw huis beschadigt tijdens uw trainingen.

Verstelbare dumbbells

Tijdens uw trainingssessie, waarbij mogelijk meerdere oefeningen achter elkaar worden uitgevoerd, zult u van het ene type dumbbell naar het andere moeten overschakelen, afhankelijk van de spieren die worden getraind. Om nog maar te zwijgen van de noodzaak om uw paar te wisselen wanneer u het gewicht moet verhogen.

Gelukkig zijn er verstelbare dumbbells die uw trainingen zullen vergemakkelijken. Deze zullen ongetwijfeld deel uitmaken van de fitnessapparatuur die u het meest zult waarderen voor uw thuissessies, omdat ze praktisch en compact zijn.

In plaats van meerdere dumbbells met verschillende gewichten te kopen en op te slaan, hoeft u slechts één paar dumbbells en de verschillende gewichten aan te schaffen. U kunt dus het gewicht naar wens variëren, om het aan te passen aan uw niveau en de uitgevoerde oefeningen.

Verstelbare dumbbell sets bestaan meestal uit:

• van 2 stangen met handgrepen;
• van meerdere gewichtsschijven;
• van een vergrendelingssysteem om de gewichten op de stangen vast te houden.

Er bestaat ook een moderner model van verstelbare dumbbells, waarbij de gewichten en stangen worden opgeborgen met behulp van één enkele steun. Dit is de ideale keuze om een minimale ruimte in uw huis in te nemen. Ze zijn ook uitgerust met een eenvoudig mechanisme voor het vastklikken van de gewichten, wat de hantering vergemakkelijkt.

Vinyl dumbbells

Over het algemeen lichter dan de andere, hebben vinyl dumbbells een verschillende kleur afhankelijk van hun gewicht. Deze fitnessapparatuur is meer bedoeld voor fitnesstrainingen. 

Vanwege hun lichte gewicht worden vinyl dumbbells gebruikt voor minder intensieve trainingen, gericht op het zachtjes tonen van het bovenlichaam: borst, biceps, schouders, triceps. Het gebruik van dit type dumbbells wordt vooral aanbevolen in het kader van revalidatiesessies.

De meest populaire oefeningen om uw spieren te versterken met dumbbells

Zoals u weet, zijn dumbbells eenvoudige, praktische en effectieve fitnessapparatuur om de spieren in uw hele lichaam te versterken en te ontwikkelen. Voor elke spiergroep zijn er specifieke oefeningen. 

Of u nu wel of niet bent uitgerust met een krachtbank, u kunt een groot aantal oefeningen uitvoeren met dumbbells. Op de grond, staand, zittend of liggend, ze zijn ontegenzeggelijk zeer effectief voor krachttraining.

Voor eenvoudige spierversteviging kunt u lichte gewichten kiezen en snel een vijftiental herhalingen van de beweging uitvoeren. Dit type training zal u niet in staat stellen om spiermassa op te bouwen, maar zal het tonen van uw spieren vergemakkelijken.

Om uw spiervolume te vergroten, gebruikt u daarentegen liever zwaardere dumbbells, in series van 10 herhalingen in een langzaam tempo. Doe indien mogelijk 3 tot 5 sessies per week, van 30 tot 45 minuten.

Om u te helpen bij het opstellen van uw trainingsprogramma, laat u inspireren door cross training, wat u kan helpen om snel vooruitgang te boeken en snel zichtbare resultaten te behalen. 

En vergeet niet om een gezond en evenwichtig dieet te combineren met uw fysieke training, om vooruitgang te boeken terwijl u rekening houdt met de behoeften van uw lichaam. Zorg ervoor dat u uw lichaam elke dag voldoende natuurlijke eiwitten geeft, zonder calcium, ijzer en vetten te verwaarlozen.

Hier is dus een lijst van de beste krachttrainingsoefeningen met dumbbells, die regelmatig thuis herhaald kunnen worden:

• de bench press, om uw borstspieren te trainen;
• de zijwaartse verhoging, om uw schouders te trainen;
• de crunch met dumbbells, om uw buikspieren te versterken;
• de incline curl, die de volumetoename van uw biceps zal bevorderen;
• de pull-over met dumbbells, om uw latissimus dorsi te ontwikkelen;
• de één-armige roeibeweging, die de trapezius en de latissimus dorsi stimuleert;
• voorwaartse lunges met dumbbells die uw quadriceps en bilspieren trainen.

En als u tijdens uw trainingssessies zin heeft om deze verschillende oefeningen te combineren om harmonieus aan uw hele lichaam te werken en een evenwichtige spiermassa te ontwikkelen, dan is circuit-training iets voor u.

Dankzij al deze speelse en gevarieerde trainingen zullen dumbbells echte bondgenoten blijken te zijn om u te helpen uw spieren te versterken en te vormen.