Quadriceps-machine - CARE - intensive line

Gebruik:

• Stel het apparaat en de weerstand in: gebruik de instelhendels om de diepte van de zitting aan te passen aan uw lengte, zodat uw knieën zijn uitgelijnd met de draaias van het apparaat. Pas de gewenste belasting aan door de gewichtsschijven in te brengen op basis van uw fysieke conditie en doelen. Begin met een gewicht waarmee u de oefening correct kunt uitvoeren, en verhoog het niveau geleidelijk naarmate u vordert.

• Positioneer uzelf: ga op het apparaat zitten met uw rug tegen de rugleuning en uw knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Plaats uw voeten onder de twee gepolsterde rollers, net boven uw enkels. Breng uw tenen naar u toe zodat de rollers stevig tegen de onderkant van uw scheen rusten (in de holte tussen uw enkels en tenen). Het doel is om gedurende de hele oefening contact te houden met de steunen: dit helpt u om grip te behouden en uw benen te stabiliseren tijdens de oefening. Alle herhalingen moeten in deze positie beginnen.

• Voer de beweging uit: til uw benen langzaam op door uw quadriceps samen te trekken totdat ze bijna volledig gestrekt zijn, maar zonder de knieën volledig te vergrendelen om blessures te voorkomen. Zodra de beweging is uitgevoerd, houd enkele seconden vast om de contractie te behouden. Laat uw benen tijdens de gecontroleerde daling langzaam zakken door uw knieën te buigen totdat uw enkels onder uw knieën zijn, om terug te keren naar de startpositie. Houd gedurende de hele beweging de controle, vermijd plotselinge of schokkerige bewegingen. Concentreer u op het gebruik van de quadriceps-spieren om de beweging te leiden en vergeet niet om diep te ademen tijdens de oefening.

• Herhaal de oefening: voer het gewenste aantal herhalingen/sets uit voor uw trainingsprogramma. Begin met een redelijk aantal sets en verhoog dit geleidelijk naarmate uw kracht verbetert.

Uitvoeringstips:

• De quadriceps-machine met vrije gewichten maakt het mogelijk om eventuele spieronbalans te corrigeren:

• Door de oefening unilateraal uit te voeren (één been na het andere), om u maximaal te concentreren op het werk en de contractie van elke spier.
• Door de gewichten aan te passen: het apparaat heeft twee onafhankelijke armen, waardoor het mogelijk is om verschillende gewichten aan elke kant te laden.

Doelen:

• Ontwikkeling van de quadriceps-spieren: het belangrijkste voordeel van de zittende quadriceps-machine is het vermogen om de quadriceps-spieren te isoleren om ze te versterken. Deze oefening draagt bij aan de ontwikkeling van spierkracht, omvang en definitie van de voorkant van de dijen. Het versterken en tonen van de quadriceps verbetert het algemene uiterlijk van de benen en vormt het onderlichaam. Voor degenen die al een ontwikkeling van andere spieren in het onderlichaam hebben (hamstrings, bilspieren, etc.), maakt de quadriceps-machine het mogelijk om meer te focussen op de quadriceps om de spiergroepen in het onderlichaam te harmoniseren en in evenwicht te brengen.

• Minder belasting op de rest van het lichaam: door het bovenlichaam stabiel te houden, de heupen onbeweeglijk te houden en zich te concentreren op de knie-extensiebeweging, traint het apparaat de spieren rond het kniegewricht zonder andere spieren in het onderlichaam significant te betrekken. In tegenstelling tot grondoefeningen zoals squats of lunges die belasting op de wervelkolom veroorzaken, maakt de zittende positie op de leg extension-machine het mogelijk om de quadriceps te trainen zonder aanzienlijke druk op de onderrug uit te oefenen. Het gebruik van een quadriceps-machine is voordelig voor mensen met aandoeningen of voor degenen die alleen de quadriceps willen isoleren.

• Gewrichtsstabiliteit: sterke quadriceps spelen een cruciale rol bij de stabiliteit van de knie. Door regelmatig te trainen op een quadriceps-machine, kunt u de kracht en stabiliteit van de spieren rond het kniegewricht verbeteren, wat het risico op blessures kan verminderen en de algemene gewrichtsgezondheid kan verbeteren.

• Revalidatie en blessurepreventie: beenextensie in zittende positie is een nuttige oefening voor de revalidatie van bepaalde knieblessures zoals: patellatendinitis of quadriceps-verrekkingen. Het maakt het mogelijk om specifiek de quadriceps te targeten zonder andere structuren aan overmatige stress bloot te stellen. Revalidatie op een quadriceps-machine moet worden begeleid door een gezondheids-/sportprofessional om een zachte en niet-traumatische revalidatie te garanderen, zonder het risico op verergering van de behandelde aandoening.

Kenmerken:

• Gemonteerd geleverd

• Verkrijgbaar in twee afwerkingen: bordeauxrood/zilver of zwart/zilver

• Gepersonaliseerde progressie: met vrije gewichten kunt u de belasting gemakkelijk en nauwkeuriger aanpassen door verschillende gewichten te gebruiken, afhankelijk van uw krachtsniveau en persoonlijke doelen. Het is ook een uitstekende manier om in kleine stappen vooruitgang te boeken (gewichten < 3 kg), wat niet mogelijk is met vooraf ingestelde gewichten.

• Ervaren gebruikers: machines met vrije gewichten bieden meer bewegingsvrijheid dan een apparaat met geleide belasting. Machines met geleide belasting hebben een beperkt bewegingsbereik en zijn veiliger voor beginners in krachttraining. Evenzo vereisen oefeningen op machines met vrije gewichten meer evenwicht dan een apparaat met geleide belasting. De quadriceps-machine doet een groter beroep op de stabiliserende spieren om een goede houding te behouden, en is daarom geschikt voor meer ervaren profielen.

• De diepte van de zitting kan eenvoudig worden aangepast met behulp van de goed zichtbare gele pin op de machine

• De zitting heeft een op meerdere niveaus verstelbare amplitude om de oefening aan te passen aan elke persoon op basis van hun lengte

• Veiligheidssysteem: de machine wordt geleverd met 2 metalen pinnen om de gewichten te vergrendelen en stabiliteit en veiligheid tijdens de oefening te garanderen.

• De professionele leg extension-machine is een zeer gebruikelijk apparaat in sportscholen/fysiotherapiepraktijken en is bedoeld voor professioneel gebruik. Om de quadriceps-machine correct te gebruiken, wordt aanbevolen om een sport-/gezondheidsprofessional te raadplegen voordat u ermee begint. Zij kunnen u begeleiden bij de juiste techniek en u persoonlijk advies geven op basis van uw doelen en mogelijkheden.