Quadriceps fitnesspers - CARE - premium line

Gebruik:

• Stel het apparaat en de weerstand in: gebruik de instelhendels om de zitdiepte aan te passen aan uw lengte, zodat uw knieën uitgelijnd zijn met de draaias van het apparaat. Gebruik het mechanisme om de gepolsterde rol net boven uw voeten te plaatsen. Pas de weerstand aan op basis van uw fysieke conditie en doelen. Begin met een gewicht waarmee u de oefening correct kunt uitvoeren, en verhoog het niveau geleidelijk naarmate u vordert.

• Positioneer uzelf: ga op het apparaat zitten, met uw rug tegen de rugleuning en uw knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Plaats uw voeten onder de gepolsterde rol, net boven uw enkels. Trek uw tenen naar u toe om de rol stevig vast te zetten op de onderkant van uw scheenbeen (in de holte tussen uw enkels en tenen). Het doel is om tijdens de hele oefening contact te houden met de steun: dit helpt u om grip te behouden en uw benen te stabiliseren tijdens de oefening. Alle herhalingen moeten in deze positie beginnen.

• Voer de beweging uit: breng uw benen langzaam omhoog door uw quadriceps aan te spannen totdat ze bijna volledig gestrekt zijn, maar zonder de knieën volledig te vergrendelen om blessures te voorkomen. Zodra de beweging is uitgevoerd, houd enkele seconden vast om de contractie te behouden. Controleer de daling, laat langzaam zakken door de knieën te buigen totdat uw enkels onder de knieën zijn, om terug te keren naar de startpositie. Behoud gedurende de hele beweging de controle, vermijd plotselinge of schokkerige bewegingen. Als uw stoel correct is afgesteld en uw positie correct is, mogen de gewichten tijdens de neerwaartse beweging de gewichtenstapel niet raken. Concentreer u op het gebruik van de quadricepsspieren om de beweging te sturen en vergeet niet diep te ademen tijdens de oefening.

• Herhaal de oefening: voer het gewenste aantal herhalingen uit voor uw trainingsprogramma. Begin met een redelijk aantal sets en verhoog dit geleidelijk naarmate uw kracht verbetert.

Doelstellingen:

• Ontwikkeling van de quadricepsspieren: het belangrijkste voordeel van de zittende quadriceps-press is het vermogen om de quadricepsspieren te isoleren voor versterking. Deze oefening draagt bij aan het ontwikkelen van spierkracht, omvang en definitie van de voorkant van de dijen. Het versterken en tonen van de quadriceps verbetert het algemene uiterlijk van de benen en vormt het onderlichaam. Voor degenen die al ontwikkeling hebben van andere spieren in het onderlichaam (hamstrings, bilspieren etc.), maakt de quadriceps-machine het mogelijk om meer te focussen op de quadriceps om de spiergroepen in het onderlichaam te harmoniseren en in balans te brengen.

• Minder belasting op de rest van het lichaam: door het bovenlichaam stabiel te houden, de heupen stil te houden en zich te concentreren op de knie-extensiebeweging, traint het apparaat de spieren rond het kniegewricht zonder significant andere spieren in het onderlichaam te betrekken. In tegenstelling tot grondoefeningen zoals squats of lunges die belasting op de wervelkolom veroorzaken, maakt de zittende positie op de leg extension het mogelijk om de quadriceps te trainen zonder significante belasting op de onderrug. Het gebruik van een quadriceps-machine is voordelig voor mensen met aandoeningen of voor degenen die alleen de quadriceps willen isoleren.

• Gewrichtsstabiliteit: sterke quadriceps spelen een cruciale rol in de stabiliteit van de knie. Door regelmatig te trainen op de quadriceps-machine kunt u de kracht en stabiliteit van de spieren rond het kniegewricht verbeteren, wat het risico op blessures kan verminderen en de algemene gewrichtsgezondheid kan verbeteren.

• Revalidatie en blessurepreventie: de zittende beenextensie is een nuttige oefening voor de revalidatie van bepaalde knieblessures zoals: patellaire tendinitis of quadriceps verrekkingen. Het maakt het mogelijk om specifiek de quadriceps te trainen zonder andere structuren aan overmatige stress bloot te stellen. De revalidatie op de quadriceps-press moet worden begeleid door een professionele gezondheids-/sportspecialist om een zachte en niet-traumatische revalidatie te garanderen, zonder risico op verergering van de behandelde aandoening.

Kenmerken:

• Gebruiksgemak: de configuratie van het apparaat stelt iedereen (beginnend/gevorderd niveau) in staat om de machine zonder moeite te gebruiken. De begeleide beweging zorgt voor meer veiligheid en stabiliteit, en een betere uitvoering van de oefening in vergelijking met vrije gewichten. Deze eigenschap vergemakkelijkt het volgen van vooruitgang en het aanpassen van de oefening aan elk fitnessniveau en doelstelling.

• Twee kleuren beschikbaar: bordeauxrode zitting met zilveren afwerking of zwarte zitting met zwarte afwerking

• Praktisch: geïntegreerde kapstok/tas direct op de gewichtskolom

• Gemonteerd geleverd

• De professionele leg extension press is een veel voorkomende machine in sportscholen/fysiotherapiepraktijken, en is bedoeld voor professioneel gebruik. Voor correct gebruik van de quadriceps-press wordt aanbevolen om een sport-/gezondheidsprofessional te raadplegen voordat u begint. Zij kunnen u begeleiden bij de juiste techniek en persoonlijk advies geven op basis van uw doelen en mogelijkheden.