Zittende roeimachine - CARE - intensive line

Gebruik:

• Stel het apparaat in: begin met het instellen van de gewenste belasting voor de oefening. Ga rechtop op de zitting zitten, met uw voeten op de daarvoor bestemde steunen, en uw knieën licht gebogen. Pas indien nodig de hoogte van de zitting aan zodat uw borst tegen het borstkussen rust. Vergeet niet uw buikspieren aan te spannen om uw stabiliteit te behouden. Houd uw schouders ontspannen, uw ellebogen licht gebogen, en uw borst open. Deze positie zorgt ervoor dat u gedurende de hele oefening een correcte houding behoudt.

• Uitvoering van de beweging: begin de beweging door uw schouderbladen in te trekken en de handgrepen van het apparaat naar uw lichaam te trekken totdat ze de onderkant van uw borst bereiken. Op dit punt moeten uw ellebogen volledig gebogen zijn en naar achteren getrokken. Concentreer u op het samentrekken van de rugspieren en het naar achteren duwen van de ellebogen, en vermijd overmatig naar voren leunen. Pauzeer kort om de samentrekking van de rugspieren te voelen. Laat de beweging langzaam los door uw armen terug te brengen naar de startpositie, terwijl u de controle behoudt en weerstand biedt aan de trekkracht van de gewichten. Houd uw rug recht en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht te zwaaien.

• Herhalingen en sets: voer het gewenste aantal herhalingen en sets uit, afhankelijk van uw doelen en fitnessprogramma. Begin met een geschikt gewicht en verhoog de weerstand naarmate u vordert. Vergeet tijdens uw training niet om gedurende de hele beweging regelmatig te ademen. Adem in terwijl u uw armen strekt en u zich voorbereidt op de volgende herhaling. Adem uit wanneer u de handgrepen naar uw lichaam trekt.

Kleine tips voor een effectieve training:

• Laat uw borst niet loskomen van het kussen: u zult uw spieren niet meer gebruiken bij het naar achteren trekken van de gewichten. De oefening zal zijn nut verliezen!

• Deze oefening kan eenzijdig worden uitgevoerd, één arm na de andere: dit vermindert echter uw stabiliteit. Om een rechte houding te behouden, is het daarom essentieel om de buikspieren goed aan te spannen en niet overmatig met de romp te draaien.

• Kies een neutrale grip (beide handpalmen tegenover elkaar) als u de infraspinatus en de teres minor meer wilt activeren, en een pronatie grip (handpalmen naar beneden gericht) als u de teres major, latissimus dorsi en biceps wilt trainen.

• Vergrendel uw ellebogen niet om blessures te voorkomen. Houd altijd een lichte buiging aan om de beweging te controleren, zowel tijdens het trekken als het loslaten.

Doelstellingen:

• Evenwichtige spierontwikkeling: tijdens de trekbeweging richt de krachtroeimachine zich voornamelijk op de spieren van de bovenrug (rhomboïden, trapezius en achterste deltaspieren), die een cruciale rol spelen bij het behouden van een goede houding, schouderstabiliteit en algemene kracht van het bovenlichaam. Bij het trekken van de handgrepen naar uw lichaam, werkt de machine ook de armen door de biceps te trainen. Tijdens het duwen worden de borst- en tricepsspieren geactiveerd om de beweging te controleren. Oefeningen op de roeimachine zorgen dus voor een complete en evenwichtige spierontwikkeling van het bovenlichaam.

• Rompstabilisatie: om stabiliteit, controle en overmatige schommelbewegingen tijdens de hele oefening te behouden, is het essentieel om de rompspieren aan te spannen. De roeimachine maakt het dus mogelijk om de buik- en onderrugspieren te versterken en te stabiliseren.

• Verbetering van de houding: regelmatig gebruik van de zittende roeimachine helpt bij het verbeteren van de houding en het corrigeren van houdingsonevenwichtigheden die verantwoordelijk zijn voor spier- en gewrichtsklachten. Door de spieren van de bovenrug te versterken, kan het de effecten van een gebogen rug tegengaan, wat vaak voorkomt bij zittende mensen of mensen die op kantoor werken.

• Veelzijdigheid en aanpasbaarheid: de oefening kan eenvoudig worden aangepast door het gewicht aan te passen, waardoor het kan worden afgestemd op verschillende fitnessdoelen en individuele behoeften. Dankzij de progressieve overbelasting kunnen gebruikers zich aanpassen aan de eisen van de oefening en blijven vorderen terwijl het risico op blessures of spanning wordt geminimaliseerd.

Kenmerken:

• De zitting kan gemakkelijk worden aangepast met behulp van de gele pin die duidelijk zichtbaar is op de machine

• De zitting heeft een verstelbaar bereik van 8 niveaus om de training aan te passen aan elke persoon, ongeacht hun lengte

• De machine is voorzien van voetsteunen om de gebruiker tijdens de oefening te stabiliseren

• Handgrepen met twee grepen (neutrale grip/pronatie grip) om de gebruikte spieren te variëren.

• Twee beschikbare kleuren: bordeauxrood/zilver of zwart/zilver

• Veiligheidssysteem: de machine wordt geleverd met 2 metalen pinnen om de gewichten te blokkeren en stabiliteit en veiligheid tijdens de oefening te garanderen.

• Gepersonaliseerde progressie: met vrije gewichten kunt u de belasting gemakkelijk en nauwkeuriger aanpassen door verschillende gewichten te gebruiken, afhankelijk van uw krachtsniveau en persoonlijke doelen. Het is ook een uitstekende manier om in kleine stappen vooruitgang te boeken (gewichten < 3 kg), wat niet mogelijk is met vooraf bepaalde gewichten.

• Ervaren gebruikers: machines met vrije gewichten bieden meer bewegingsvrijheid dan een apparaat met geleide belasting. Machines met geleide belasting hebben een beperkt bewegingsbereik en zijn veiliger voor beginners in krachttraining. Evenzo vereisen oefeningen op machines met vrije gewichten meer evenwicht dan een apparaat met geleide belasting. De quadriceps-machine doet meer beroep op de stabiliserende spieren om een goede houding te behouden, en is daarom geschikter voor meer ervaren gebruikers.

• Het product wordt al gemonteerd geleverd

• De professionele roeimachine is een veel voorkomend apparaat in sportscholen/fysiotherapiepraktijken en is bedoeld voor professioneel gebruik. Voor correct gebruik van de zittende roeimachine wordt aanbevolen om een sport-/gezondheidsprofessional te raadplegen voordat u begint. Zij kunnen u begeleiden bij de juiste techniek en persoonlijk advies geven op basis van uw doelen en capaciteiten.