Quadriceps krachttraining pers - CARE - intensive line

Gebruik:

• Stel het apparaat en de weerstand in: gebruik de instelhendels om de zitdiepte aan te passen aan uw lengte, zodat uw knieën zijn uitgelijnd met de draaias van het apparaat. Gebruik het mechanisme om de gevoerde rol net boven uw voeten te plaatsen. Pas de weerstand aan op basis van uw fysieke conditie en doelen.

• Positioneer uzelf: ga op het apparaat zitten met uw rug tegen de rugleuning en uw knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Plaats uw voeten onder de gevoerde rol, net boven uw enkels. Trek uw tenen naar u toe om de rol stevig vast te zetten op de onderkant van uw scheenbeen (in de holte tussen uw enkels en tenen). Het doel is om tijdens de hele oefening contact te houden met de steun: dit helpt u grip te houden en uw benen te stabiliseren tijdens de oefening.

• Voer de beweging uit: til uw benen langzaam op door uw quadriceps aan te spannen totdat ze bijna volledig gestrekt zijn, maar zonder de knieën volledig te vergrendelen om blessures te voorkomen. Zodra de beweging is uitgevoerd, houd enkele seconden vast om de contractie te behouden. Controleer de daling, laat langzaam zakken door de knieën te buigen totdat uw enkels onder de knieën zijn, om terug te keren naar de startpositie. Behoud de controle gedurende de hele beweging, vermijd plotselinge of schokkerige bewegingen. Als uw stoel correct is ingesteld en uw positie correct is, zouden de gewichten tijdens de neerwaartse beweging de gewichtenstapel niet mogen raken.

• Herhaal de oefening: voer het gewenste aantal herhalingen uit voor uw trainingsprogramma.

Doelstellingen:

• Ontwikkeling van de quadriceps spieren: het belangrijkste voordeel van de zittende quadriceps press is het vermogen om de quadriceps spieren te isoleren voor versterking. Deze oefening draagt bij aan het ontwikkelen van spierkracht, omvang en definitie van de voorkant van de dijen. Het versterken en tonen van de quadriceps verbetert het algemene uiterlijk van de benen en sculpteert het onderlichaam. Voor degenen die al een ontwikkeling hebben van andere spieren in het onderlichaam (hamstrings, bilspieren etc.), maakt de quadriceps-machine het mogelijk om meer te focussen op de quadriceps om de spiergroepen in het onderlichaam te harmoniseren en in balans te brengen.

• Minder belasting op de rest van het lichaam: door het bovenlichaam stabiel te houden, de heupen stil te houden en te focussen op de knie-extensiebeweging, traint het apparaat de spieren rond het kniegewricht zonder significant andere spieren in het onderlichaam te betrekken. In tegenstelling tot vloeroefeningen zoals squats of lunges die de wervelkolom belasten, maakt de zittende positie op de leg extension het mogelijk om de quadriceps te trainen zonder grote belasting op de onderrug. Het gebruik van een quadriceps-machine is voordelig voor mensen met aandoeningen of voor degenen die alleen de quadriceps willen isoleren.

• Gewrichtsstabiliteit: sterke quadriceps spelen een cruciale rol in de stabiliteit van de knie. Door regelmatig te trainen op de quadriceps-machine kunt u de kracht en stabiliteit van de spieren rond het kniegewricht verbeteren, wat het risico op blessures kan verminderen en de algemene gewrichtsgezondheid kan verbeteren.

• Revalidatie en blessurepreventie: beenextensie in zittende positie is een nuttige oefening voor de revalidatie van bepaalde knieblessures zoals: patellapees ontsteking of quadriceps verrekkingen. Het maakt het mogelijk om specifiek de quadriceps te trainen zonder andere structuren aan overmatige stress bloot te stellen. Revalidatie op de quadriceps press moet worden begeleid door een gezondheids/sport professional om een zachte en niet-traumatische revalidatie te garanderen, zonder risico op verergering van de behandelde aandoening.

Kenmerken:

• Gemonteerd geleverd

• Gebruiksgemak: de configuratie van het apparaat stelt iedereen (beginnend/gevorderd niveau) in staat om de machine zonder moeite te bedienen. De begeleide beweging zorgt voor meer veiligheid en stabiliteit, en een betere uitvoering van de oefening in vergelijking met vrije gewichten.
  

• De verschillende instellingen (gewichten/zitdiepte) kunnen eenvoudig worden aangepast met behulp van gele pinnen die duidelijk zichtbaar zijn op de machine

• Geïntegreerd opbergvak voor uw persoonlijke spullen (sleutels, telefoon, waterfles, etc.)

• De zitting heeft een op meerdere niveaus verstelbare bewegingsruimte om de oefening aan te passen aan elke persoon volgens hun lengte

• Integratie van een digitale teller: de integratie van een digitale teller biedt praktische voordelen op het gebied van monitoring, motivatie en efficiëntie, waardoor u uw quadriceps-trainingsprogramma kunt optimaliseren. De digitale teller toont 4 hoofdfuncties:

• De totale tijdsweergave: zodra de machine aan staat, telt de teller de totale tijd die op de machine wordt doorgebracht.

• Herstel- en werktijd: naast de totale tijd toont de machine de pauzetijden en oefentijden. Wanneer u op de machine traint, wordt de werktijd onder de totale tijd weergegeven. Zodra u de machine niet meer gebruikt, gaat de teller op deze regel terug naar 0 en telt de pauzetijd. Dit geeft u meer inzicht in uw training en verbetert de algehele effectiviteit van uw training. Let op, bij langdurige inactiviteit op de machine (meer dan 200 seconden of 3,20 minuten, gaat de machine automatisch in slaapstand).

• Aantal herhalingen: de digitale teller stelt u in staat om het exacte aantal herhalingen bij te houden. Het dient als motivatie-instrument door realtime feedback te geven. Het helpt u gefocust en gemotiveerd te blijven tijdens uw training en te streven naar uw doel wat betreft het aantal herhalingen.

• Aantal sets: zodra u een pauze neemt van meer dan 20 seconden tussen uw herhalingen, telt de machine een set wanneer u uw training hervat. Deze functie helpt u consistent te blijven (vooral bij unilaterale training) en uw vooruitgang in de loop van de tijd te visualiseren en te meten.

• De professionele leg extension press is een veelvoorkomende machine in sportscholen/fysiotherapiepraktijken en is bedoeld voor professioneel gebruik. Voor correct gebruik van de quadriceps press wordt aanbevolen een sport/gezondheid professional te raadplegen voor gebruik.