Militaire bank - CARE - premium line

Gebruik:

• Vereisten: om de oefeningen op een military bench uit te voeren, is het noodzakelijk om uitgerust te zijn met vrije gewichten: een stang met schijven of halters. Kies gewichten waarmee u zich comfortabel voelt zonder uzelf te overbelasten, op het risico af uzelf te verwonden of de oefening met een slechte houding uit te voeren.

• Startpositie: ga op de zitting zitten met de voeten op de voetsteunen. Druk uw rug stevig tegen de rugleuning en handhaaf deze houding tijdens de hele oefening. Pak de stang of de halters vast in pronatie (de handpalmen naar voren gericht), met een greep die iets breder is dan de schouders.

• Uitvoering van de oefening: wanneer u klaar bent, adem uit en duw de stang|de halters omhoog, zodat u de armen boven uw hoofd strekt. Gebruik voornamelijk de kracht van de schouders en triceps terwijl u de stabiliteit van uw apparatuur handhaaft om de beweging niet te laten afwijken. Houd de positie aan de bovenkant van de beweging enkele seconden vast voordat u weer naar beneden gaat. Ten slotte, adem in terwijl u de ellebogen buigt en de armen langzaam en gecontroleerd laat zakken tot schouderhoogte.

• Herhaling: voer het gewenste aantal herhalingen|sets uit, waarbij u altijd een goede houding aanhoudt en diep ademt.

Tips voor het uitvoeren van de oefening:

• De houding is de sleutel tot deze oefening: het is essentieel om het hoofd in lijn te houden met de wervelkolom en de rug recht te houden tijdens de hele oefening. Een overmatige holling van de rug wordt niet aanbevolen op deze bank en zou een bron van blessures zijn. Als u uw borstspieren meer wilt trainen, kies dan liever voor een schuine bank.
  

• Vergrendel de ellebogen niet aan de bovenkant van de beweging om blessures en overmatige spanning te voorkomen.

• Als u met halters werkt, zorg er dan voor dat u de halters niet tegen elkaar aan slaat aan de bovenkant van de beweging om de spierspanning niet te verliezen.

• Het is moeilijker om zware gewichten op te tillen tijdens een zittende military press. Als deze oefening moeilijk blijkt, aarzel dan niet om de werkbelasting te verminderen. Voor de veiligheid kunt u de oefening uitvoeren met behulp van een trainingspartner om u indien nodig te helpen. Als u met een stang werkt, kunt u ook de zitting onder een Smith machine plaatsen, of een structuur met stangensteun om een ongeluk bij vermoeidheid te voorkomen.

Doelstellingen:

• Stabiliteit: over het algemeen biedt de zittende military press meer stabiliteit dan de staande versie. De military bench met verticale rugleuning biedt een nog stabielere werkvlak en biedt meer ondersteuning voor een goede balans en een goede houding tijdens de hele oefening. De ondersteuning van de rug stelt de gebruiker in staat om minder energie te besteden aan de stabiliserende spieren en zich meer te concentreren op het heffen van gewichten voor maximale efficiëntie.

• Veiligheid: naast het corrigeren van houdingsfouten, voorkomt de rugleuning een te grote impuls, een overmatige holling of achterwaartse schommeling, die bij spiervermoeidheid of verlies van controle over de gewichten een bron van spanning of blessures kunnen zijn. De rugleuning fungeert dus als een veiligheidsondersteuning om de bewegingsamplitude van het bovenlichaam te beperken en een gecontroleerde gewichtsheffer te waarborgen.

• Spier isolatie: de 90° helling van de rugleuning maakt het mogelijk om de betrokkenheid van andere spiergroepen, zoals de borstspieren, te minimaliseren en alleen de spieren van het beoogde gebied te ontwikkelen: deltoïden, triceps, trapezius. Het versterken van de schouder- en armspieren verbetert de kracht en functionele kracht die nodig is voor dagelijkse activiteiten (zoals duwen, tillen, voorwerpen op hoogte pakken).

• Comfort: het werken op de military bench biedt meer comfort tijdens het uitvoeren van de oefening. Het is met name aanbevolen om de zittende military press uit te voeren voor mensen die lijden aan aandoeningen zoals: rugpijn, gewrichtsproblemen (knieën, enkels, enz.).

Kenmerken:

• Gemonteerd geleverd

• Gepersonaliseerde weerstand: met vrije gewichten kunt u de belasting eenvoudig aanpassen aan uw krachtniveau en uw persoonlijke doelen. Het is ook een uitstekende manier om in kleine stappen vooruitgang te boeken (gewichten < 3 kg), wat niet mogelijk is met vooraf gedefinieerde gewichten.

• De military press bench wordt vaak gebruikt in sportscholen en is bedoeld voor professioneel gebruik. Raadpleeg altijd een fitness- of gezondheidsprofessional om de machine correct te gebruiken. Zij kunnen u begeleiden bij de juiste techniek en u gepersonaliseerd advies geven op basis van uw doelen en capaciteiten.