Romeinse stoel - CARE - premium line

Gebruik:

• Installeer uzelf op het apparaat: plaats uzelf met uw rug naar de machine en ga op de randen van de structuur staan (de voeten ter hoogte van de antislipbanden). Leg uw armen plat op de gevoerde steunen, pak de handvatten vast om uzelf te ondersteunen en te stabiliseren, en druk uw rug tegen de rugsteun. Zodra u goed geïnstalleerd bent, til uw voeten van de structuur en laat uw lichaam vrij boven de grond hangen.
• Uitvoering van de oefening: er zijn verschillende varianten van de oefening. U kunt vrij kiezen in welke positie u uw sessie wilt uitvoeren. Twee posities zijn het meest gebruikelijk 

• Het knieheffen (gemakkelijkste positie): til de knieën op om ze zo dicht mogelijk bij uw borst te brengen door de heupen te buigen. Als u extra moeilijkheid wilt toevoegen, kunt u werken met accessoires: gewichtsbanden, halters, medicijnbal etc.
• Het beenheffen (moeilijkste positie): houd uw benen gestrekt en til beide benen op door de heupen te buigen, totdat ze evenwijdig aan de grond zijn.

In beide gevallen ademt u in tijdens de heupbuiging en houdt u enkele seconden de positie vast aan het einde van de beweging om een maximale samentrekking van de buikspieren te bewerkstelligen.

• Terugkeer naar de startpositie: adem uit terwijl u uw benen langzaam laat zakken, waarbij u de beweging controleert tot de startpositie.

• Herhaling: voer het gewenste aantal herhalingen/series uit, waarbij u altijd een goede houding behoudt en diep ademhaalt.

Uitvoeringstips:

• Houd uw armen en schouders ontspannen, de ellebogen direct onder de schouders
  
  
• Houd uw lichaam uitgelijnd, neem geen vaart en schommel niet tijdens de oefening
  
  
• Forceer niet met uw armen om uw stabiliteit te behouden: de activatie en samentrekking van de buikspieren zijn de sleutel tot de juiste uitvoering van de oefening

• U kunt de Romeinse stoel gebruiken om optrekoefeningen en dips uit te voeren. Plaats uzelf hiervoor met het gezicht naar de machine en pak de overeenkomstige handvatten vast volgens het gewenste type oefening. U kunt werken met accessoires naast het lichaamsgewicht (halters, medicijnbal, gewichtsbanden, suspension straps etc.) om extra moeilijkheid toe te voegen.

Doelstellingen:

• Veelzijdigheid: de Romeinse stoel biedt tal van oefenmogelijkheden. De combinatie Romeinse stoel/optrekstang/dips station maakt van de Romeinse stoel een zeer compleet trainingsstation.

• Efficiënt gebruik van ruimte: de Romeinse stoel is een hoog apparaat, maar niet erg breed. Het compacte ontwerp maakt het een ruimtebesparend apparaat dat geschikt is voor kleine ruimtes. Evenzo stelt de Romeinse stoel u dankzij zijn veelzijdigheid in staat om meerdere spiergroepen op één station te trainen, wat de aankoop van meerdere machines minimaliseert en zo de gebruikte ruimte optimaliseert.

•  Diepe spierversterking:

• Centrale spieren en buikspieren: bij het heffen van knieën/benen wordt de buikregio sterk aangesproken, met name de "rectus abdominis", gewoonlijk de "six-pack" spier genoemd. De stabiliserende spieren van de romp worden ook geactiveerd om een goede houding te behouden. De Romeinse stoel maakt het dus mogelijk om de diepe stabilisatoren van de romp en de buikgordel effectief te versterken, en draagt bij aan de definitie en kracht van de beroemde "chocoladereep".

• Heupbuigspieren: weinig bekend of zelfs vergeten, de iliopsoas en psoas spieren dragen bij aan de heupbuiging en worden aangesproken tijdens het knieheffen op de Romeinse stoel. Het versterken van de heupbuigers draagt bij aan het verbeteren van de mobiliteit en functionaliteit van de heup.

• Spieren van het bovenlichaam: als u de Romeinse stoel gebruikt voor aanvullende oefeningen zoals optrekoefeningen of dips, worden andere spieren aangesproken: de latissimus dorsi, biceps, triceps, deltaspieren, trapezius etc.

• Oefening met lage impact: zonder contact met de grond of een machine is het heffen van de knieën/benen een oefening met relatief lage impact. De afwezigheid van schokken tijdens de sessie minimaliseert de stress op de gewrichten en dus het risico op blessures.

Kenmerken:

• Gemonteerd geleverd

• Gepersonaliseerde weerstand: de Romeinse stoel gebruikt uitsluitend het lichaamsgewicht als weerstand. Om echter moeilijkheidsgraad toe te voegen, is het mogelijk om aanvullende accessoires toe te voegen (gewichtsbanden, halters, medicijnballen etc.) en progressieve overbelasting toe te passen om de training zwaarder te maken. Met vrije gewichten kunt u de belasting eenvoudig aanpassen aan uw krachtniveau en persoonlijke doelen.

• De Romeinse stoel wordt vaak gebruikt in fitnessruimtes en is bestemd voor professioneel gebruik. Raadpleeg altijd een fitness- of gezondheidsprofessional om de machine correct te gebruiken. Zij kunnen u begeleiden bij de juiste techniek en u persoonlijk advies geven op basis van uw doelen en capaciteiten.