Romeinse stoel - CARE - premium line

Gebruik:

• Ga op het apparaat zitten: plaats uzelf met de rug naar het apparaat en stap op de randen van de structuur (voeten op de antislipbanden). Leg uw armen plat op de gepolsterde steunen, pak de handgrepen vast voor ondersteuning en stabiliteit, en druk uw rug tegen de rugsteun. Eenmaal goed geïnstalleerd, til uw voeten van de structuur en laat uw lichaam vrij boven de grond hangen.

• Uitvoering van de oefening: er zijn verschillende varianten van de oefening. U kunt zelf kiezen in welke positie u uw sessie wilt uitvoeren. Twee posities komen het meest voor:

• De knieheffen (makkelijkste positie): til uw knieën op om ze zo dicht mogelijk bij uw borst te brengen door uw heupen te buigen. Als u extra moeilijkheid wilt toevoegen, kunt u werken met accessoires: gewichtsbanden, dumbbells, medicijnballen, etc.

• De beenheffen (moeilijkste positie): houd de benen gestrekt en til beide benen op door de heupen te buigen tot ze parallel zijn aan de grond.

In beide gevallen, adem in tijdens de heupbuiging, en houd de positie aan het einde van de beweging enkele seconden vast om een maximale contractie van de buikspieren te bereiken.

• Terugkeer naar de beginpositie: adem uit terwijl u uw benen langzaam laat zakken, waarbij u de beweging controleert tot aan de startpositie.

• Herhaling: voer het gewenste aantal herhalingen/sets uit, waarbij u altijd een goede houding behoudt en diep ademhaalt.

Uitvoeringstips:

• Houd uw armen en schouders ontspannen, met de ellebogen direct onder de schouders
• Houd uw lichaam uitgelijnd, gebruik geen momentum en schommel niet tijdens de oefening
• Forceer niet op uw armen om uw stabiliteit te behouden: de inzet en contractie van de buikspieren zijn de sleutel tot een goede uitvoering van de oefening

• U kunt de Romeinse stoel gebruiken om pull-ups en dips uit te voeren. Hiervoor staat u tegenover het apparaat en pakt u de corresponderende handgrepen vast afhankelijk van het gewenste type oefening. U kunt werken met accessoires naast het lichaamsgewicht (dumbbells, medicijnballen, gewichtsbanden, suspensietrainers, etc.) om extra moeilijkheid toe te voegen.

Doelstellingen:

• Veelzijdigheid: de Romeinse stoel biedt talrijke oefenmogelijkheden. De combinatie van Romeinse stoel/pull-up bar/dip station maakt van de Romeinse stoel een zeer complete trainingsstation.

• Efficiënt ruimtegebruik: de Romeinse stoel is een hoog, maar smal apparaat. Het compacte ontwerp maakt het een ruimtebesparend apparaat dat geschikt is voor beperkte ruimtes. Bovendien maakt de veelzijdigheid van de Romeinse stoel het mogelijk om meerdere spiergroepen op één station te trainen, wat de aankoop van meerdere machines minimaliseert en zo de gebruikte ruimte optimaliseert.

•  Diepe spierversterking:

• Kern- en buikspieren: tijdens het heffen van de knieën/benen wordt het buikgebied sterk belast, vooral de 'rectus abdominis', algemeen bekend als de 'six-pack' spier. De stabiliserende spieren van de romp worden ook geactiveerd om een goede houding te behouden. De Romeinse stoel versterkt dus effectief de diepe stabilisatoren van de romp en de buikspieren, en draagt bij aan de definitie en kracht van de beroemde 'wasbordbuik'.

• Heupbuigspieren: weinig bekend of zelfs vergeten, dragen de spieren van het iliacum en de psoas bij aan de heupbuiging en worden ze gebruikt bij het heffen van de knieën op de Romeinse stoel. Het versterken van de heupbuigers helpt de mobiliteit en functionaliteit van de heup te verbeteren.

• Spieren van het bovenlichaam: als u de Romeinse stoel gebruikt voor aanvullende oefeningen zoals pull-ups of dips, worden andere spieren gebruikt: de latissimus dorsi, biceps, triceps, deltoids, trapezius, etc.

• Oefening met lage impact: zonder contact met de grond of een machine, is het heffen van de knieën/benen een oefening met relatief lage impact. Het ontbreken van schokken tijdens de sessie minimaliseert de stress op de gewrichten en dus het risico op blessures.

Kenmerken:

• Gemonteerd geleverd

• Gepersonaliseerde weerstand: de Romeinse stoel gebruikt alleen lichaamsgewicht als weerstand. Om moeilijkheid toe te voegen, is het echter mogelijk om aanvullende accessoires te gebruiken (gewichtsbanden, dumbbells, medicijnballen, etc.) en progressieve overbelasting toe te passen om de training zwaarder te maken. Met vrije gewichten kunt u de belasting gemakkelijk aanpassen aan uw krachtsniveau en persoonlijke doelen.

• De Romeinse stoel wordt vaak gebruikt in sportscholen en is bedoeld voor professioneel gebruik. Raadpleeg altijd een fitness- of gezondheidsprofessional om de machine correct te gebruiken. Zij kunnen u begeleiden bij de juiste techniek en u gepersonaliseerd advies geven op basis van uw doelen en capaciteiten.