Larry Scott Bank - CARE - premium line

Gebruik:

• Vereisten: om de oefeningen op een Larry Scott bank te kunnen uitvoeren, is het noodzakelijk om uzelf uit te rusten met vrije gewichten: een stang, halters of een EZ curl stang. Kies gewichten waarmee u comfortabel bent zonder uzelf te overbelasten, om het risico op blessures of het uitvoeren van de oefening met een slechte houding te voorkomen. Als u ervoor kiest om de oefening met een stang uit te voeren, plaats deze dan op de stanghouder van het apparaat voordat u met uw oefening begint en plaats de gewichtsschijven.

• Ga zitten op de biceps curl bank en stel de zitting op de juiste hoogte in: om de oefening correct uit te kunnen voeren, moeten uw armen comfortabel op het gewatteerde oppervlak rusten wanneer u zit. Neem voordat u met de oefening begint een goede houding aan: rechte rug, aangespannen buikspieren, open borst en schouders naar achteren.

• Uitvoering van de oefening: strek uw armen om de stang te pakken die eerder op de daarvoor bestemde steun is geplaatst, of neem uw halters. Begin de beweging met volledig gestrekte armen en de handen in supinatie (handpalmen naar boven gericht). Breng de stang naar u toe, op schouderhoogte, door de biceps te buigen. Houd aan het einde van de beweging de positie enkele seconden vast terwijl u de bicepsspieren aanspant. Strek ten slotte de armen om terug te keren naar de startpositie, waarbij u de ellebogen stilhoudt en de daling onder controle houdt.

• Herhaal de oefening met het aantal herhalingen/sets aangepast aan uw behoefte.

Gebruikstips:

• Houd uw armen stevig tegen het gewatteerde kussen gedurende de hele beweging om de biceps te isoleren.
• Als u halters gebruikt, kan de oefening unilateraal worden uitgevoerd om zich te concentreren op elk van de armspieren, één voor één.
• Span uw biceps altijd aan om de inspanning te maximaliseren, zelfs wanneer de spanning van de beweging minder belangrijk is
• Als u de oefening met een stang uitvoert, gebruik dan een smalle greep om het buitenste deel van de biceps te trainen en een brede greep om de binnenkant te trainen.
• Breek uw polsen niet tijdens de beweging, omdat u het risico loopt uw gewrichten te blesseren. Houd altijd een correcte uitlijning tussen de polsen en de onderarmen voor een effectieve en pijnloze training.
• Vergeet niet om goed te ademen tijdens de oefening: adem uit bij het omhoog gaan, en adem in bij het zakken.

Doelstellingen:

De Larry Scott bank wordt vaak beschouwd als een van de meest effectieve oefeningen voor het versterken van de bicepsspieren. De aangeboden werkhoek is de reden voor het succes van dit apparaat, dat een favoriete uitrusting is geworden voor bodybuilding-liefhebbers. De redenen voor dit succes zijn onder andere:

• Een versterkte activering van de biceps: door de armen op het gewatteerde kussen te leggen, kan de gebruiker de betrokkenheid van andere spiergroepen minimaliseren en specifiek de biceps isoleren. De strek-/samentrekkingsbeweging zorgt voor een diepe spierontwikkeling, en de positie van de handen heeft invloed op het doelgebied van de biceps (korte of lange deel van de biceps). De configuratie van het werkstation maakt het mogelijk om gedurende de hele oefening een goede houding te behouden en momentum of gewichtsschommelingen te voorkomen in vergelijking met bijvoorbeeld een staande positie. De helling van het kussen zorgt dus voor een strikte bewegingsuitslag, waardoor de mogelijkheid om te valsspelen wordt verminderd, en bevordert een goede activering van de bicepsspieren voor een intensievere en effectievere training.

• Uitvoeringscomfort: de zittende positie en de ondersteuning van het gewatteerde kussen maken het mogelijk om comfortabel en veilig te trainen. De ergonomie van het station maakt het mogelijk om een correcte houding aan te nemen en zo het risico op blessures tijdens de training te minimaliseren, met name: spanning in de rug, schouders en onderrug, vaak geassocieerd met onjuiste heftechnieken.

• Correctie van spieronbalans: als u een merkbaar verschil in grootte/kracht tussen uw biceps heeft, is de Larry Scott bank een effectieve oplossing om deze onbalans te corrigeren. Door unilaterale bewegingen uit te voeren (of zelfs door indien nodig slechts één arm te trainen), het gewicht aan te passen, en het aantal herhalingen/sets, kunt u de linker- en rechterkant van uw lichaam in balans brengen.

• Veelzijdigheid van oefeningen: om de Larry Scott bank te gebruiken, bent u vrij om de vrije gewichten te kiezen die het beste bij u passen (halters, stangen, CURL-stangen), wat u een grotere verscheidenheid aan oefeningen biedt.

Kenmerken:

• Gemonteerd geleverd

• Persoonlijke weerstand: met vrije gewichten kunt u gemakkelijk de belasting aanpassen aan uw krachtniveau en persoonlijke doelen. Het is ook een uitstekende manier om in kleine stappen vooruitgang te boeken (gewichten <3 kg), wat niet mogelijk is met vooraf bepaalde gewichten.

• Steun voor de stang: zeer praktisch, de stanghouder stelt u in staat om de stang gemakkelijk op te pakken/neer te leggen tijdens uw training. Het maakt ook een snelle en eenvoudige wissel van schijven mogelijk als u werkt met gewichtsvariaties, of met meerdere personen op hetzelfde station.

• De Larry Scott bank wordt vaak gebruikt in sportscholen en is bedoeld voor professioneel gebruik. Raadpleeg altijd een fitness- of gezondheidsprofessional voor het juiste gebruik van de bicepsmachine. Zij kunnen u begeleiden bij de juiste techniek en u persoonlijk advies geven op basis van uw doelen en mogelijkheden.