Hamstring krachttrainingspers - CARE - intensive line

Gebruik:

Om een unilaterale staande beenkrulapparaat te gebruiken, volg deze stappen:

• Stel de weerstand in: pas de weerstand aan op basis van uw fysieke conditie en persoonlijke doelen. Begin met een gewicht waarmee u de oefening met de juiste vorm en zonder overmatige inspanning kunt uitvoeren.

• Positioneer uzelf: buig het rustende been en plaats het op de zitting (het scheenbeen op het horizontale deel, en de voorkant van de dij tegen de verticale steun). Buig het bovenlichaam naar voren om de handgrepen vast te pakken, en druk uw borst tegen het daarvoor bestemde kussen. Strek het been dat moet werken, en druk de onderkant van uw kuit direct tegen de beklede rol.

• Voer de beweging uit: span de hamstrings aan en buig de knie 90° om de beklede rol zo hoog mogelijk op te tillen. Het werkende been moet dezelfde positie bereiken als het rustende been of iets hoger. Concentreer u op het aanspannen van uw hamstrings en houd de positie enkele seconden vast aan het einde van de beweging. Laat dan langzaam en gecontroleerd uw been zakken naar de startpositie door uw knie te strekken totdat uw been volledig recht is. Zorg ervoor dat u de grond niet raakt om de spanning tijdens de hele set te behouden. Vermijd het volledig vergrendelen van de knie om de spanning op de hamstrings gedurende de hele oefening te behouden.

• Herhaal de oefening: voer het gewenste aantal herhalingen uit, wissel dan van been en begin dezelfde oefening opnieuw. Verhoog geleidelijk de belasting tijdens uw trainingen.

Doelstellingen:

• Spierontwikkeling: de staande beenkrulpers maakt het mogelijk om de hamstrings gericht te isoleren, waardoor u zich specifiek kunt concentreren op hun activering en versterking van deze spiergroep. Door de weerstand op het apparaat geleidelijk te verhogen, kunt u spiergroei en hypertrofie van de hamstrings bevorderen. Dit helpt bij het verbeteren van kracht, vermogen, atletische prestaties, stabiliteit van het onderlichaam en functionele bewegingen in het algemeen.

• Evenwichtige ontwikkeling van de benen: veel oefeningen gericht op het onderlichaam (beenextensie, squat, beenpers, etc.) richten zich voornamelijk op de quadriceps. De hamstringpers zorgt voor een evenwichtigere spierontwikkeling en beenkracht door zich te richten op de hamstrings, die antagonisten zijn van de quadriceps.

• Blessurepreventie, revalidatie en herstel: het versterken van de hamstrings door oefeningen zoals beenbuigingen draagt bij aan een betere spierbalans rond het kniegewricht, wat kan helpen bij het voorkomen van blessures, vooral die gerelateerd zijn aan spieronbalans of zwakke hamstrings. In het kader van revalidatie is de beenkrulpers een nuttig hulpmiddel voor het revalideren van hamstringblessures of het versterken van spieren na een blessure. Het maakt gecontroleerde bewegingen mogelijk en biedt ondersteuning tijdens het herstelproces zonder overmatige belasting van andere spieren of gewrichten.

Kenmerken:

• Gemonteerd geleverd

• De twee handgrepen en de borststeun bieden meer stabiliteit. Ze helpen schommelbewegingen tijdens het buigen te voorkomen en beperken zoveel mogelijk de contraproductieve zwaai voor het aanspannen van de hamstrings.

• De twee armen zijn beweegbaar en maken het mogelijk om de oefening unilateraal uit te voeren.

• Er zijn 2 gewichtsopbergplaatsen beschikbaar aan elke kant van het apparaat

• Veiligheidssysteem: de machine wordt verkocht met 2 metalen pennen om de gewichten te kunnen blokkeren en stabiliteit en veiligheid tijdens de oefening te garanderen.

• Gepersonaliseerde progressie: met vrije gewichten kunt u de belasting eenvoudig en nauwkeuriger aanpassen door verschillende gewichten te gebruiken afhankelijk van uw krachtsniveau en persoonlijke doelen. Het is ook een uitstekende manier om in kleine stappen vooruit te gaan (gewichten < 3 kg), wat niet mogelijk is met vooraf bepaalde gewichten.

• Ervaren gebruikers: machines met vrije gewichten bieden meer bewegingsvrijheid dan een apparaat met geleide belasting. Machines met geleide belasting hebben een beperkt bewegingsbereik en zijn veiliger voor beginners in krachttraining. Ook vereisen oefeningen op machines met vrije gewichten meer evenwicht dan een apparaat met geleide belasting. De hamstringpers doet een groter beroep op de stabiliserende spieren om een goede houding te behouden, en is daarom geschikt voor meer ervaren gebruikers.

• De CARE intensive line hamstring krachttrainingspers is bedoeld voor professioneel gebruik. Het gebruik ervan wordt aanbevolen onder toezicht van een fitness/gezondheidsprofessional om correct gebruik te garanderen en te bepalen of de beenkrulmachine geschikt is voor uw specifieke behoeften en doelen. Het is belangrijk op te merken dat dit apparaat moet worden gebruikt met de juiste vorm en techniek. Begin met lichte gewichten en verhoog geleidelijk naarmate uw kracht verbetert. Als u bestaande knieproblemen heeft, is het raadzaam een gezondheidsprofessional of een gekwalificeerde sportcoach te raadplegen voordat u deze apparatuur gebruikt.