Borst-schouder krachttrainingsmachine - CARE - premium line

Gebruik:

• Stel de weerstand in: begin met een gematigde belasting die u uitdaagt maar nog steeds een goede uitvoering van de oefening mogelijk maakt. U kunt de weerstand verhogen of verlagen naar behoefte.

• Stel de armen in met behulp van de twee pennen bovenop de machine, afhankelijk van de bewegingsomvang die u wilt hebben en de gekozen positie om de oefening uit te voeren. De gecombineerde borst-schouder pers maakt het mogelijk om de oefening op twee manieren uit te voeren:

• 1 - met het gezicht (klassieke butterfly-positie met nadruk op de bovenste borstspieren)
• 2 - met de rug (omgekeerde positie of 'reverse butterfly', met nadruk op het achterste deel van de deltaspieren naast de borstspieren)

• Neem positie in en begin de beweging:

• Als u de oefening met het gezicht naar voren uitvoert (klassieke positie): ga zitten op het apparaat met uw rug stevig tegen de rugleuning en uw voeten plat op de grond: uw knieën vormen een hoek van 90 graden wanneer u zit. Pas indien nodig de hoogte van de zitting aan met behulp van de gele pen, zodat de handgrepen op borsthoogte of net onder de schouders zijn. Vergeet niet uw buikspieren aan te spannen voordat u met de beweging begint om een correcte houding tijdens de oefening te behouden en het lichaam te stabiliseren. Strek uw armen aan elke kant uit (de ellebogen moeten licht gebogen zijn) en pak de handgrepen vast. Breng de handgrepen zo ver mogelijk voor u samen, waarbij u uw armen naar de middellijn van uw lichaam brengt en uw borst naar buiten duwt zonder uw rug van de zitting te tillen: het doel is om de inspanning alleen vanuit de borst te leveren en niet vanuit de armen. Keer dan terug naar de uitgangspositie terwijl u spanning in de borstspieren houdt om de effecten te maximaliseren.

• Als u de oefening met de rug uitvoert: ga in omgekeerde positie zitten, met het gezicht naar het apparaat en de borst tegen de rugleuning. Maak vervolgens dezelfde aanpassingen als in de klassieke positie. Strek deze keer uw armen voor u uit om de handgrepen vast te pakken, met de ellebogen licht gebogen. De machine stelt u in staat om de handgrepen met een neutrale greep of een pronatiegreep vast te pakken, afhankelijk van uw voorkeur. Begin de beweging door uw armen maximaal te openen, zodat u aan het einde van de beweging een 'T' vormt tussen uw armen en uw rug. Span de achterste deltaspieren aan tijdens de hele oefening om het effect te maximaliseren: het is belangrijk dat de beweging voortkomt uit het verplaatsen van de onderarm naar de schouder. Er mag geen terugtrekking van het schouderblad of het optrekken van de schouders tijdens de beweging zijn. Het doel is om te focussen op het trainen van de achterste deltaspieren en niet op de trapezius/andere spiergroepen.

• Ongeacht de positie, vergeet niet om correct te ademen: adem uit bij het naar elkaar toe brengen van de handgrepen (concentrische fase) en adem in bij het terugkeren naar de startpositie (excentrische fase).

• Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen en sets.

Doelstellingen:

• Veelzijdigheid: de verstelbare armen maken het mogelijk om in meerdere posities te trainen en zo verschillende zones van het bovenlichaam te targeten: in het bijzonder de borst (butterfly) en de schouders (deltoids). De gecombineerde borst/schouder machine maakt het mogelijk om de trainingen te variëren en zich te concentreren op een specifieke zone zonder van machine te hoeven wisselen voor een complete spierontwikkeling.

• Versterking van het bovenlichaam: de gecombineerde krachttrainingsmachine maakt het mogelijk om zowel isolatiewerk te doen door voornamelijk de borstspieren te activeren in de 'butterfly'-positie, als andere spiergroepen te betrekken in de omgekeerde positie, zoals: de triceps en de achterste deltoids, voor een sterk, gedefinieerd en goed gebalanceerd bovenlichaam. Als uw doel is om secundaire spieren te betrekken (biceps, voorste deltoids, stabiliserende spieren, rotator cuff, etc.), zullen andere meer specifieke oefeningen zoals roeien, militaire press, push-ups of presses met vrije gewichten u in staat stellen om uw sessie te completeren.

• Bewegingscontrole: de gecombineerde borst/schouder pers is een goed alternatief voor beginners die de beweging willen leren met de juiste houding, of voor mensen met bepaalde aandoeningen die behoefte hebben aan een begeleide oefening die gemakkelijker en veiliger is dan met vrije gewichten. Voor gevorderde gebruikers vereist de gecombineerde borst/schouder machine minder afhankelijkheid van stabiliserende spieren dan vrije gewichten, en maakt het mogelijk om zich uitsluitend te concentreren op de ontwikkeling van de borstspieren of deltoids, afhankelijk van de gekozen positie.

Kenmerken:

• De verschillende instellingen (gewichten/zithoogte) kunnen gemakkelijk worden aangepast met behulp van gele pennen die duidelijk zichtbaar zijn op de machine

• De zitting heeft een verstelbaar bereik over 5 niveaus om de oefening aan te passen aan elke persoon volgens hun lengte

• Het product wordt al gemonteerd geleverd

• Verkrijgbaar in twee kleuren: bordeauxrood of zwart

• Om de voordelen te maximaliseren en de veiligheid te garanderen, is het belangrijk om een correcte vorm aan te nemen, te beginnen met een geschikt gewicht en geleidelijk vooruitgang te boeken. De CARE premium line gecombineerde borst/schouder pers is bedoeld voor professioneel gebruik. Het gebruik ervan wordt aanbevolen onder toezicht van een fitness/gezondheidsprofessional die u kan begeleiden en ondersteunen volgens uw doelstellingen.