Romeinse stoel - CARE - prestige line

Gebruik:

• Plaats uzelf op het apparaat: ga met uw rug naar de machine staan en stap op de randen van de structuur (voeten op de antislipstroken). Leg uw armen plat op de gepolsterde steunen, pak de handgrepen vast voor ondersteuning en stabiliteit, en druk uw rug tegen de rugsteun. Eenmaal goed geïnstalleerd, til uw voeten van de structuur en laat uw lichaam vrij boven de grond hangen.

• Uitvoering van de oefening: er zijn verschillende varianten van de oefening. U kunt zelf kiezen in welke positie u uw sessie wilt uitvoeren. De twee meest voorkomende posities zijn:

• De knieheffen (gemakkelijkste positie): hef uw knieën zo dicht mogelijk naar uw borst door uw heupen te buigen. Als u extra moeilijkheid wilt toevoegen, kunt u werken met accessoires: gewichtsbanden, dumbbells, medicijnbal, enz.

• De beenheffen (moeilijkste positie): houd de benen gestrekt en hef beide benen door de heupen te buigen tot ze parallel zijn aan de grond.

In beide gevallen, adem in tijdens het buigen van de heup, en houd de positie aan het einde van de beweging enkele seconden vast om een maximale contractie van de buikspieren te bereiken.

• Terugkeer naar de beginpositie: adem uit terwijl u uw benen langzaam laat zakken, terwijl u de beweging controleert tot de startpositie.

• Herhaling: voer het gewenste aantal herhalingen/sets uit, waarbij u altijd zorgt voor een goede houding en diep ademhaalt.

Uitvoeringstips:

• Houd uw armen en schouders ontspannen, met uw ellebogen direct onder uw schouders
• Houd uw lichaam uitgelijnd, neem geen aanloop en schommel niet tijdens de oefening
• Forceer niet op uw armen om uw stabiliteit te behouden: de inzet en aanspanning van de buikspieren zijn de sleutel tot de juiste uitvoering van de oefening

• U kunt de Roman Chair gebruiken voor pull-ups en dips. Ga hiervoor met uw gezicht naar de machine staan en pak de bijbehorende handgrepen vast, afhankelijk van het gewenste type oefening. U kunt werken met accessoires naast het lichaamsgewicht (dumbbells, medicijnbal, gewichtsbanden, suspensietrainers, enz.) om extra moeilijkheid toe te voegen.

Doelstellingen:

• Veelzijdigheid: de Roman Chair biedt talrijke oefenmogelijkheden. De combinatie van Roman Chair/pull-up bar/dip station maakt van de Roman Chair een zeer complete trainingsstation.

• Efficiënt ruimtegebruik: de Roman Chair is een hoog, maar smal apparaat. Het compacte ontwerp maakt het een ruimtebesparend apparaat dat geschikt is voor beperkte ruimtes. Dankzij de veelzijdigheid van de Roman Chair kunnen meerdere spiergroepen op één station worden getraind, waardoor de aankoop van meerdere machines wordt geminimaliseerd en de gebruikte ruimte wordt geoptimaliseerd.

•  Diepe spierversterking:

• Kern- en buikspieren: bij het heffen van knieën/benen wordt het buikgebied sterk belast, vooral de 'rectus abdominis', algemeen bekend als de 'six-pack' spier. De stabiliserende spieren van de romp worden ook geactiveerd om een goede houding te behouden. De Roman Chair versterkt dus effectief de diepe stabilisatoren van de romp en de buikspieren, en draagt bij aan de definitie en kracht van de beroemde 'wasbordbuik'.

• Heupbuigspieren: deze weinig bekende of zelfs vergeten spieren, de iliacus en de psoas, dragen bij aan het buigen van de heup en worden aangesproken bij het heffen van de knieën op de Roman Chair. Het versterken van de heupbuigers helpt de mobiliteit en functionaliteit van de heup te verbeteren.

• Spieren van het bovenlichaam: als u de Roman Chair gebruikt voor aanvullende oefeningen zoals pull-ups of dips, worden andere spieren aangesproken: de latissimus dorsi, biceps, triceps, deltaspieren, trapezius, enz.

• Oefening met lage impact: zonder contact met de grond of een machine, is het heffen van knieën/benen een oefening met relatief lage impact. Het ontbreken van schokken tijdens de sessie minimaliseert de stress op de gewrichten en dus het risico op blessures.

Kenmerken:

• Gemonteerd geleverd

• Verchroomde afwerking

• Aangepaste weerstand: de Roman Chair gebruikt alleen het lichaamsgewicht als weerstand. Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, is het echter mogelijk om aanvullende accessoires toe te voegen (gewichtsbanden, dumbbells, medicijnballen, enz.) en progressief te overbelasten om de training zwaarder te maken. Met vrije gewichten kunt u de belasting gemakkelijk aanpassen aan uw krachtsniveau en persoonlijke doelen.

• De Roman Chair wordt vaak gebruikt in sportscholen en is bedoeld voor professioneel gebruik. Raadpleeg altijd een fitness- of gezondheidsprofessional om de machine correct te gebruiken. Zij kunnen u begeleiden bij de juiste techniek en u persoonlijk advies geven op basis van uw doelen en capaciteiten.