Is de crosstrainer alleen goed voor cardio?

De crosstrainer, een uniek fitnesstoestel

Hoewel het behoort tot de familie van fitnesstoestellen ontworpen voor cardiotraining, neemt de crosstrainer een aparte plaats in. Dit is allereerst te zien aan zijn bijzondere uiterlijk: een vliegwiel, vreemde pedalen en lange beweegbare handgrepen.

We moeten vermelden dat er verschillende modellen van deze bijzondere fietsen bestaan: die met een vliegwiel aan de voorkant en die waarbij het zich aan de achterkant bevindt, maar ook die ontworpen zijn voor lange mensen. Hun prijs varieert afhankelijk van hun kenmerken en prestatieniveaus (vanaf 299,99 € op onze site). Maar alle modellen maken training binnenshuis mogelijk, beschut tegen weersinvloeden, thuis of in de sportschool.

Het is belangrijk om te weten dat crosstrainers bovendien zijn uitgerust met een LCD-scherm waarop alle gewenste instellingen kunnen worden gedaan om de training te kalibreren. Veel hebben ook een tablethouder, waardoor je een serie kunt volgen tijdens het sporten.

De crosstrainer maakt het dus onmiskenbaar mogelijk om aan uithoudingsvermogen en hartconditie te werken. Het verbetert ook de ademhaling en hartslag. Door het hart te trainen, wordt het beschermd tegen cardiovasculaire ziekten veroorzaakt door te veel inactiviteit of een slecht dieet.

Maar naast cardiotraining heeft de crosstrainer andere troeven en biedt het de mogelijkheid om een echt compleet trainingsprogramma te volgen. Daarom vindt het gemakkelijk zijn plaats in een dagelijkse sportbeoefening, of meerdere keren per week.

Train boven- en onderlichaam met de crosstrainer

Dit fitnesstoestel activeert gelijktijdig het boven- en onderlichaam. Het biedt een uitstekende coördinatieoefening. De benen worden geactiveerd door de pedalen van de machine en de armen doen hetzelfde met behulp van het beweegbare stuur. De been- en armbewegingen coördineren dan natuurlijk. Het hele lichaam wordt dus geactiveerd.

Langlaufen nabootsen met de crosstrainer

Staand op een crosstrainer en met de handen stevig vast aan het beweegbare stuur, hoef je alleen maar je benen voor- en achterwaarts te laten glijden, terwijl je met je armen trekt en duwt. Het lijkt een beetje op langlaufen (zonder de sneeuw en de kou). Het voordeel van de crosstrainer ten opzichte van een loopband is dat de gewrichten niet worden belast. De knieën, heupen, enkels en zelfs de wervelkolom ondergaan geen hevige schokken.

Crosstrainen: een combinatie van loopband en roeitrainer

Nog een voordeel van de crosstrainer: het is een zeer compleet fitnesstoestel dat de voordelen van zijn neven, de loopband en de roeitrainer, combineert. Het activeert in zijn eentje alle spieren die door elk van deze twee sporttoestellen worden gebruikt. Het is dus de ideale bondgenoot om gewicht te verliezen, want tijdens de trainingsprogramma's worden veel calorieën verbrand. Het is ook een onmiskenbaar pluspunt voor krachttraining.

De crosstrainer: het ideale fitnesstoestel voor training van het bovenlichaam

Dankzij trainingssessies op de crosstrainer is het mogelijk om het bovenlichaam te trainen, dat wil zeggen de armen en de romp. Deze sportmachine, die gemakkelijk zijn plaats vindt in een huis of appartement, maakt het mogelijk om verschillende spieren te targeten.

Het activeert de rugspieren, zoals:

•          de latissimus dorsi,
•          de lendespieren,
•          de infraspinatus
•          de teres major

Het vormt ook de armspieren, namelijk:

•   de biceps,
•   de triceps,
•   de deltaspieren.

Het is belangrijk om te weten dat hoewel het het bovenlichaam en de armen activeert, dit fitnesstoestel niet in staat zal zijn om de spieren spectaculair te ontwikkelen. De armen spelen vooral een ondersteunende rol bij de beweging van de benen, die intensiever werken.

De crosstrainer: het onmisbare fitnesstoestel voor het trainen van de benen

De crosstrainer traint de benen zeer intensief, net als de loopband. Maar het heeft het voordeel dat het de trauma's van schokken die ontstaan bij het lopen op een loopband, of nog erger op de weg, vermijdt. De beenspieren werken namelijk zonder risico op blessures. Dit fitnesstoestel is dus een veilig en ongevaarlijk sporttoestel, ideaal om de rug te beschermen tegen rugklachten. Dit is een van de vele voordelen van de crosstrainer.

In staande positie, met de voeten stevig vast op de pedalen, is het mogelijk om alle beenspieren te trainen, namelijk:

•   de gluteus maximus;
•   de quadriceps;
•   de kuiten;
•   de hamstrings;

Om de training te intensiveren, is het natuurlijk mogelijk om verschillende parameters op het LCD-scherm van de crosstrainer aan te passen: duur, weerstand en dus intensiteit van de inspanning. Zo kan de inspanning worden aangepast aan de doelen van cardiotraining en krachttraining.

Sommige modellen crosstrainers bieden trouwens verschillende trainingsprogramma's, waarbij de gebruiker de mogelijkheid heeft om een programma te kiezen dat bij hem past.

Tot slot is het mogelijk om een opvouwbare crosstrainer voor thuis aan te schaffen, ideaal voor kleine ruimtes. Eenmaal opgevouwen neemt het weinig ruimte in beslag en kan het gemakkelijk worden opgeborgen. Het is eenvoudig te verplaatsen binnen de ruimte die voor de installatie is gekozen.

Het enige wat nog rest is om van de crosstrainer je beste vriend te maken, en niet alleen voor je cardiotraining!