CARE - Hoe thuis vooruitgang boeken?
Er zijn veel redenen waarom u besloot om thuis te sporten: tijdsbesparing, eenvoudige setup, privacy, etc.
In het begin traint u met lichaamsgewicht. Squats, lunges, crunches en planking hebben geen geheimen meer voor u, u voelt zich beter en bent klaar om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
Dan staat u voor uw fitnessmat en weet u niet meer goed wat te doen, de resultaten blijven uit, u stagneert of gaat zelfs achteruit.
Het lichaam moet inderdaad voortdurend worden uitgedaagd en geprikkeld om zich te blijven aanpassen en dus vooruitgang te boeken.
In de sportschool lijkt de keuze voor de hand liggend. Thuis hebben we de neiging om bij het bekende te blijven en een bepaalde routine te laten ontstaan.
In werkelijkheid is het gemakkelijk om bepaalde trainingsomstandigheden aan te passen om thuis vooruitgang te blijven boeken.
Verhoog het aantal herhalingen en verminder de hersteltijd
Moest u 15 squats doen en 45 seconden herstellen tussen elke serie? Ga naar 20 squats en/of neem 30 seconden herstel. Dit zal uw inspanningstijd ten opzichte van rusttijd verhogen, vraagt extra inspanning van uw spieren en verhoogt uw energieverbruik.
Investeren in kleine apparatuur
- Om de moeilijkheidsgraad te verhogen met gewichten: dumbbells, enkelgewichten, kettlebells stellen u in staat vooruitgang te boeken omdat ze u uitdagen, aanpassing vereisen, uw algemene evenwicht veranderen en de weerstand en intensiteit van uw oefeningen verhogen. Het wordt aanbevolen om verschillende gewichten per accessoire te nemen, enerzijds om boven- en onderlichaam te trainen, maar ook om de gewichten te variëren en aan te passen aan uw vooruitgang.
- Om de oefeningen te variëren: door te investeren in een elastiek of Swiss ball bijvoorbeeld, kunt u verschillende oefeningen doen die afwijken van uw gebruikelijke routine. Bij de meeste accessoires wordt een oefengids geleverd om u te helpen ermee te werken.
Volg een trainingsschema ontworpen door een coach
Een professional zal zich aanpassen aan uw niveau, uw dagelijks leven, de apparatuur die u heeft en de doelen die u wilt bereiken. Hij zal uw gewoontes kunnen doorbreken en methoden vinden die u uit uw comfortzone kunnen halen.
Daag jezelf uit
U moet uzelf pushen om steeds verder te gaan en de moeilijkheidsgraad te verhogen. Als u in deze comfortzone blijft, zult u geen vooruitgang boeken. Het lichaam past zich aan wanneer het dit nodig acht, wanneer het sterker moet zijn om te doen wat er gevraagd wordt. Als de training complexer wordt, zal het lichaam de inspanning leveren.
Wees creatief
Uw enige limiet bent uzelf. Laat u inspireren door professionals op internet, in boeken, wees nieuwsgierig, test en u zult vooruitgang boeken!