Stretchen op het juiste moment!

Spierspanning loslaten

Om onze bewegingen mogelijk te maken, hebben spieren het vermogen om te verlengen en te verkorten. Sporttraining en slechte dagelijkse houdingen bevorderen lichamelijke onevenwichtigheden. Op de lange termijn hebben spieren de neiging om samen te trekken en oefenen ze uiteindelijk een constante spanning uit op pezen en gewrichten. Het lichaam wordt stijf en het bewegingsbereik wordt verminderd. Constante vermoeidheid wordt merkbaar, sportieve capaciteiten nemen af en pijn treedt op. Stretchen is erop gericht om spieren weer lengte en elasticiteit te geven en geeft het lichaam als geheel kracht en vitaliteit terug.

Opwarmen is niet hetzelfde als stretchen

Nee, flexibiliteitsstrekkingen moeten niet voor een training worden uitgevoerd omdat ze de spierspanning verminderen. In plaats van de spier voor te bereiden op inspanning, zal het stretchen de spier conditioneren om te ontspannen. Voordat je met een fysieke activiteit begint, kun je je beter opwarmen met specifieke oefeningen die de spieren en gewrichten wakker maken en het cardiovasculaire systeem stimuleren. Het lichaam wordt zo in staat gesteld om het beste van zichzelf te geven.

Na de inspanning, terugkeren naar rust

Stretchen helpt het hartritme te vertragen, bevordert de kalmering en ontspant de spierspanning. Na een intense inspanning vermijd je best te diep stretchen, omdat dit de spieren opnieuw in een stresssituatie brengt. Terwijl ze zich net intensief hebben samengetrokken tijdens de inspanning, wordt er nu een tegengestelde actie van hen gevraagd door ze te rekken. En daar ligt het risico op blessures! Te intensief stretchen kan namelijk nieuwe schade aan de spiervezels veroorzaken. Het is daarom beter om de activiteit af te bouwen (joggen, fietsen, wandelen na krachttraining) om het lichaam te signaleren dat de inspanning voorbij is.

Na een mildere inspanning hebben stretchoefeningen daarentegen een ontspannend effect. Licht en geleidelijk uitgevoerd, maken ze het mogelijk om de spier te verlengen en zijn elasticiteit terug te geven. Bij het uitademen rek je elke spiergroep zonder forceren gedurende maximaal 20 seconden om te voorkomen dat de bloedtoevoer wordt geblokkeerd en het risico op blessures te vermijden.

Tijdens een stretchingsessie

Om van al hun voordelen te profiteren, kun je lenigmakende oefeningen het beste bewaren voor een stretchingsessie. Langer en dieper uitgevoerd, worden ze beoefend als een op zichzelf staande activiteit en maken het mogelijk om het lichaam in balans te brengen, onze flexibiliteit te vergroten en onze bewegingen meer amplitude te geven om ons comfortabeler te voelen. Deze voordelen werken door in onze sportbeoefening!