7 tips om (opnieuw) te beginnen met sporten

1. Laat een check-up doen

Als je geen grote sporter bent of als je sportschoenen al een tijdje in de kast staan, raadpleeg dan je arts voor een check-up voordat je weer begint met sporten. Alleen hij kan eventuele hart-, adem-, rug- of knieproblemen identificeren. Hij kan je ook adviseren over de meest geschikte sportbeoefening en de aankoop van uitrusting.

2. Maak je lichaam wakker

Als je je laatste sportactiviteit niet meer kunt herinneren, geef jezelf dan drie weken om de machine weer op gang te brengen. Loop minstens dertig minuten per dag, kies de trap in plaats van de lift, stap een metrostation of bushalte eerder uit. Beweeg zoveel je kunt om je spieren voorzichtig wakker te maken en je adem terug te vinden.

3. Bespaar niet op de warming-up

Het is tijd om de temperatuur op te voeren! De warming-up helpt je blessures te voorkomen en je lichaam en geest in conditie te brengen. Je bloedstroom, hartslag en lichaamstemperatuur zullen toenemen. De spieren warmen op en worden goed doorbloed. Ze zijn eindelijk klaar om veilig te werken.

4. Begin rustig

Begin met zachte of laag-intensieve activiteiten om je lichaam aan inspanning te laten wennen. Begin met 15 tot 20 minuten hardlopen, fietsen of zwemmen op lage intensiteit om je conditie te beoordelen. Als je het maar 10 minuten volhoudt, is dat niet erg. Wissel rennen en wandelen af, of fiets en trap licht om minder moe te worden. Ren/fiets bijvoorbeeld 2 minuten en loop/trap licht 30 seconden om te herstellen, doe dit 10 keer achter elkaar. Het belangrijkste is om niet ontmoedigd te raken en te beseffen dat je alleen maar kunt verbeteren!

5. Plan je sessies

Het is niet nodig om elke dag te sporten en na een paar weken op te geven. Stel een redelijk en langdurig trainingsprogramma op, want om resultaten te behalen, ongeacht je doel, is regelmaat de sleutel! Bepaal je vrije momenten elke week en plan je sessies van tevoren. Om tegenslag, ontmoediging en allerlei excuses te voorkomen, noteer je sessies in je agenda. Van sport een prioriteit maken is het begin van de weg naar een fit en energiek leven!

6. Zorg voor de juiste uitrusting

Het is geen optie om te rennen met een katoenen T-shirt dat te warm is of een oude joggingbroek die bewegingen beperkt. Vergeet ook de squats in pyjama voor de televisie! Niets mag je training belemmeren, dus kleed je in kleding die geschikt is voor de sport die je beoefent: een legging of sportshort, een T-shirt of tanktop van technisch textiel om zweet af te voeren en droog te blijven, een sportbeha voor vrouwen om de borsten te ondersteunen. Vergeet ook niet de trainings- of hardloopschoenen die je beschermen tegen oververhitting en de impact van de grond.

7. Volg je voortgang

Je ziet de resultaten misschien niet zo snel verschijnen als je zou willen, maar ze beginnen zich al te tonen zonder dat je het zelfs merkt. Houd een klein notitieboekje bij om je sessies en oefeningen te noteren. Op deze manier wordt je vooruitgang zichtbaar gemaakt. Als je een doel hebt voor gewichtsverlies of fysieke veranderingen, neem dan regelmatig je metingen (bijvoorbeeld elke week) en noteer ze in het schrift. Een foto van jezelf, genomen van top tot teen, voordat je weer begint met sporten, en vervolgens gedurende je programma, zal net zo relevant zijn om veranderingen waar te nemen.

8. Denk aan fitnessapparatuur

Een conditieverbetering kan worden gestart met behulp van verschillende fitnessapparaten die op de markt verkrijgbaar zijn. Onder de meest betaalbare behoren de hometrainers en loopbanden, die een zachte conditieverbetering mogelijk maken.

Je bent nu klaar om te beginnen!