Hardlopen: Op welke snelheid moet ik lopen?

Weet allereerst dat elke persoon loopt op een snelheid die bij hem past, bepaald door een hoop persoonlijke factoren, zoals de initiële fysieke conditie en genetica.

In de praktijk, als u geen specifiek doel heeft wat betreft snelheid, maakt het niet uit dat u langzamer loopt dan uw buurman, het belangrijkste is om UW snelheid te vinden, die waarmee u plezier kunt hebben tijdens het lopen, zonder uw pas te forceren.

Wanneer u uw training begint, start dan niet te snel en versnel geleidelijk tot u deze snelheid bereikt. Het doel is dan om deze constant te houden gedurende de hele inspanning. Als uw ademhaling verzadigd raakt, betekent dit dat uw snelheid iets te hoog is en dat u deze niet lang kunt volhouden, vertraag dan en stabiliseer uw tempo.

Naar muziek luisteren tijdens uw training kan ook uw snelheid beïnvloeden. De impact kan trouwens zowel positief als negatief zijn. Hoewel het een motiverende werking kan hebben, is het belangrijk om de muziek goed te kiezen zodat het uw snelheid niet te veel beïnvloedt.

Uw snelheid zal ook variëren afhankelijk van de duur van uw inspanning. Hoe korter de inspanning, hoe hoger de intensiteit en dus de snelheid kan zijn. Hoe langer u uw inspanning wilt volhouden, hoe meer de snelheid beheerst en gereguleerd moet worden. Het is daarom belangrijk om de dingen geleidelijk aan te doen en niet te snel te willen gaan vanaf het begin.

Uw snelheid staat niet vast, het kan worden getraind en evolueert. Het kan op zichzelf een progressiepunt worden, een doel.

Als u deze fysieke kwaliteit wilt verbeteren en de snelheid van uw trainingen nauwkeurig wilt berekenen, is het noodzakelijk om uw MAS (maximale aerobe snelheid) te evalueren. Dit komt overeen met de snelheid die wordt bereikt wanneer uw zuurstofverbruik maximaal is. U kunt deze inspanning slechts enkele minuten volhouden. Er zijn verschillende tests om dit te evalueren: de 6x400 meter, de Léger-Boucher en de halve Cooper test bijvoorbeeld.

Op basis van uw MAS kunt u vervolgens de snelheid van uw trainingen en uw doelen bepalen in geval van een officiële wedstrijd om uw beroemde "startvak" te kiezen. Bij fundamentele uithoudingstraining ligt uw snelheid bijvoorbeeld tussen 55 en 75% van de MAS. Terwijl het tussen 95 en 110% ligt bij korte intervaltraining (tot 600 meter).

Over het algemeen moet u, om uw loopsnelheid te vinden, vertrouwen op uzelf en luisteren naar uw lichaam. En vooral, test uzelf op verschillende momenten van de dag, op verschillende afstanden en voor verschillende duren. Hoe meer u uzelf leert kennen, hoe natuurlijker uw loopsnelheid wordt en hoe meer deze zich vanzelf instelt tijdens uw training zonder dat u er zelfs maar aan hoeft te denken.

En bovenal, geniet en savoer het gevoel van vrijheid dat hardlopen biedt!