Utilisation:

• Installez-vous sur l’appareil : placez-vous dos à la machine et montez sur les rebords de la structure (les pieds au niveau des bandes antidérapantes). Les bras posés à plat sur les supports rembourrés, saisissez les poignées pour vous soutenir et vous stabiliser, et plaquez votre dos contre le support dorsal. Une fois bien installé, décollez les pieds de la structure et laissez votre corps pendre librement au dessus du sol.

• Exécution de l’exercice : il existe plusieurs variantes de l’exercice. Libre à vous de choisir la position dans laquelle vous souhaitez réaliser votre séance. Deux positions sont les plus courantes :

• Le relevé de genoux (position la plus facile): soulevez les genoux pour les ramener au plus près de votre poitrine en fléchissant les hanches. Si vous souhaitez apporter une difficulté supplémentaire, vous pouvez travailler à l’aide d’accessoires : bandes lestées, haltères, médecine ball etc.

• Le relevé de jambes (position la plus difficile) : en gardant les jambes tendus, levez les deux jambes en fléchissant les hanches, jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol.

Dans les deux cas, inspirez durant la flexion de hanche, et maintenez quelques secondes la position en fin de mouvement afin d’effectuer une contraction maximale des abdominaux.

• Retour à la position initiale : expirez en redescendant vos jambes lentement, tout en contrôlant le mouvement jusqu'à la position de départ.

• Répétition : effectuez le nombre de répétitions/séries souhaitées, en veillant à toujours maintenir une bonne posture et en respirant profondément.

Tips d’exécution :

• Gardez vos bras et vos épaules détendus, les coudes directement sous les épaules
• Gardez votre corps aligné, ne prenez pas d’élan et ne vous balancez pas durant l’exercice
• Ne forcez pas sur les bras pour maintenir votre stabilité : l’engagement et la contraction des abdominaux sont la clé pour la bonne réalisation de l’exercice

• Vous pouvez utiliser la chaise romaine pour effectuer des exercices de tractions, et de dips. Pour ce faire, placez-vous face à la machine et saisissez les poignées correspondantes selon le type d’exercice souhaité. Vous pouvez travailler avec des accessoires en plus du poids du corps (haltères, médecine ball, bandes lestées, sangles de suspension etc.) pour ajouter une difficulté supplémentaire.

Objectifs :

• Polyvalence : la chaise romaine offre de nombreuses possibilités d’exercices. La combinaison chaise romaine/barre de traction/station de dips permet de faire de la chaise romaine une station d’entraînement très complète.

• Utilisation efficace de l’espace : la chaise romaine est un équipement haut, mais peu large. Son design compact en fait un équipement peu encombrant et adapté aux espaces restreints. De même,  grâce à sa polyvalence, la chaise romaine permet de travailler plusieurs groupes musculaires sur une seule station, ce qui minimise l’achat de plusieurs machines et optimise ainsi l’espace occupé.

•  Renforcement musculaire profond :

• Des muscles centraux et abdominaux : lors de l’élévation de genoux/jambes, la région abdominale est très sollicitée, en particulier le « grand droit » de l'abdomen, communément appelé muscle du « six-pack ». Les muscles stabilisateurs du tronc sont également activés pour maintenir une bonne posture.  La chaise romaine permet donc de renforcer efficacement les stabilisateurs profonds du tronc et la sangle abdominale, et contribue à la définition et la force des fameuses « tablettes de chocolat ».

• Des muscles fléchisseurs de la hanche : peu connus, voire oubliés, les muscles de l'iliaque et le psoas contribuent à la flexion de la hanche et sont sollicités lors de l'élévation des genoux sur la chaise romaine. Le renforcement des fléchisseurs de la hanche contribue à améliorer la mobilité et la fonctionnalité de la hanche.

• Muscles du haut du corps : si vous utilisez la chaise romaine pour faire des exercices complémentaires comme les tractions ou les dips, d’autres muscles seront sollicités : le grand dorsal, les biceps, les triceps, deltoïdes, les trapèzes etc.

• Exercice à faible impact : sans contact avec le sol ou une machine, l’élévation des genoux/jambes est un exercice à impact relativement faible. L’absence de choc durant la séance minimise le stress sur les articulations et donc le risque de blessures.

Caractéristiques :

• Livré montée

• Résistance personnalisée : la chaise romaine utilise uniquement le poids du corps comme résistance. Toutefois, pour apporter de la difficulté, il est possible d’ajouter des accessoires complémentaires (bandes lestées, haltères, médecine balls etc.) et faire de la surcharge progressive pour durcir l’entrainement. Avec les poids libres, vous pouvez facilement ajuster la charge à votre niveau de force et à vos objectifs personnels.

• La chaise romaine est couramment utilisée dans les salles de sport, et est destinée à un usage professionnel. Consultez toujours un professionnel du fitness ou de la santé pour utiliser correctement la machine. Ils peuvent vous guider dans la bonne technique à adopter et vous donner des conseils personnalisés en fonction de vos objectifs et de vos capacités.